卧推时肩膀疼是怎么回事

卧推时肩膀疼可能是由于姿势错误、肌肉力量不均衡、肩部本身存在问题、运动过度、热身不足这几方面原因导致的。具体分析如下：

1.姿势错误：

卧推时如果姿势不正确，例如双手间距过宽或者过窄，会使肩部承受不均匀的压力。在卧推过程中，肩部关节的稳定性受到影响，容易造成肩部肌肉和关节的损伤。正确的姿势应该是双手间距略宽于肩部，保持挺胸收腹，下背部紧贴卧推凳。这样能让力量均匀分布在胸部、肩部和手臂上，减少肩部的压力。

2.肌肉力量不均衡：

胸肌和三角肌前束过于发达，而相对的，肩袖肌群等肩部稳定肌群力量较弱时，在卧推过程中肩部就容易出现代偿现象。肩部承受了过多本应由其他肌肉分担的力量，从而引发疼痛。需要加强肩袖肌群的训练，像使用小重量哑铃进行外旋、内旋等动作，来平衡肌肉力量。

3.肩部本身存在问题：

如果本身就患有肩周炎、肩峰撞击综合征等肩部疾病，卧推时肩部的活动会加重病情，导致疼痛。例如肩峰撞击综合征，卧推时手臂上举过程中，肱骨大结节与肩峰下组织发生撞击，引起疼痛。这种情况下需要就医诊断，根据具体病情进行治疗，如物理治疗、药物治疗等。

4.运动过度：

长时间、高强度的卧推训练，没有给肩部足够的休息时间，会导致肩部肌肉疲劳和损伤。肌肉在疲劳状态下，收缩和舒张功能下降，容易引发疼痛。要合理安排训练计划，避免过度训练，给肩部肌肉足够的恢复时间。

5.热身不足：

热身不充分时，肩部肌肉的柔韧性和关节的灵活性没有得到充分调动。突然进行卧推这种较大强度的运动，肩部肌肉容易拉伤。在卧推之前，应该进行全面的热身活动，包括肩部的动态拉伸、小重量的空杠卧推等。

在进行卧推训练时，要确保动作规范，根据自身身体状况合理安排训练强度和时间，训练前充分热身，训练后做好拉伸放松。如果肩膀疼痛持续不缓解或者加重，应及时就医治疗。