如何改善睡眠质量，减少剧烈做梦和夜间翻身？
保密 | 0个月 2025-04-19 04:38:52
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健康咨询描述： 从小到大每天都要做梦，小时候还好睡得还算踏实，最近几年晚上做梦非常剧烈，每天晚上都翻身十来次，个别的时候要30次左右，如果白天很累，晚上躺床上入睡时间就会比较长，睡了就是剧烈做梦，如果白天不累，入睡时间就会快很多
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：请教怎么才能睡得踏实些
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2025-04-19 04:40:18
您好，睡眠质量不佳、多梦和频繁翻身可能与多种因素有关。剧烈做梦和频繁翻身可能是大脑在睡眠时仍处于较活跃状态。建议您保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。避免在晚上摄入咖啡因、饮料和大量液体，以免影响睡眠。睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想或温和的伸展运动。如果白天很累，可适当调整活动强度，避免过度疲劳。坚持一段时间，看看是否对睡眠质量有所改善。
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