褪黑素初有效后失效，如何改善睡眠达7小时？

保密 | 0个月 2025-04-19 09:17:09 1人回复来自

健康咨询描述：的褪黑素，开始的时候有效果，现在也没有什么效果了

想得到怎样的帮助：改善睡眠质量，能够使每天的睡眠达到7个小时左右

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2025-04-19 09:19:06 我要投诉

您好，褪黑素在使用初期可能有效，但身体可能会逐渐产生适应性，导致效果减弱。要改善睡眠达到 7 小时左右，建议您首先保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温和的伸展运动。如果这些方法效果不佳，建议您考虑咨询专业医生，以确定是否存在其他潜在的睡眠问题，并寻求更合适的治疗方案。