空闲导致晚睡难入睡，如何恢复正常安稳睡眠？
保密 | 0个月 2025-04-20 12:32:44
1人回复
来自未知
健康咨询描述： 很困躺在床上 却睡不着，整天很空闲 整天上网玩游戏到1点睡觉睡不着
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：正常入眠 安心入睡
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医生回复区
2025-04-20 12:34:07 我要投诉
您这种情况，主要是因为过于空闲，生活不规律，尤其是长时间上网玩游戏，导致大脑处于兴奋状态，影响了睡眠。要恢复正常睡眠，首先要调整作息时间，尽量在晚上 11 点前上床准备睡觉。睡前 1 小时避免使用电子设备，减少大脑的兴奋。可以通过泡个热水澡、听一些舒缓的音乐来放松身心。白天适当增加一些户外活动，让身体有一定的疲劳感，有助于晚上的睡眠。另外，保持良好的睡眠环境，卧室保持安静、黑暗和适宜的温度。坚持一段时间，睡眠状况会逐渐改善。
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