减肥期间如何合理控制饮食及摄入热量？
保密 | 0个月 2025-04-23 06:38:55
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健康咨询描述： 我现在在减肥，控制饮食，都推荐吃水果蔬菜，可像红薯、燕麦，热量都很高，吃也吃不饱了。减肥需要摄入多少量，要刻意控制吗？而且晚上少吃，可一天下来很饿了，怎么控制。这一天吃不饱就更想吃，吃热的话这一煮煮热量就上来了，这不能吃，那不能吃。很心烦。一天需要多少热量啊，怎么吃才不会胖，中午吃学生餐，可能菜会有点油，也没办法啊。中午不吃饱，晚上更想吃。我中午可以吃米饭吗，一般都吃一碗。
曾经的治疗情况和效果： 无
想得到怎样的帮助：减肥 减肥
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2025-04-23 06:41:08 我要投诉
减肥期间合理控制饮食和热量摄入很重要。一般来说，女性每天摄入1200 - 1500千卡，男性1500 - 1800千卡。像红薯、燕麦虽热量不低，但富含膳食纤维，有较强饱腹感，适量食用有益减肥。晚上可适当吃些低热量、高纤维的食物缓解饥饿。中午吃学生餐，菜有点油的话，可多吃些蔬菜来平衡。米饭可以吃，但要控制量。饮食要多样化，注意营养均衡，每餐七八分饱为宜。避免过度节食，以免引起暴饮暴食。
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