生物钟颠倒后失眠，如何调整作息改善睡眠？

保密 | 0个月 2025-04-24 05:49:12 1人回复来自

健康咨询描述：我的工作性质决定我要经常的上夜班，日夜的颠倒搞得我的生物钟全乱了，好不容易，在我的强烈要求下，我改为正常的上班时间了，可是我却发现我失眠了，晚上的时候根本就睡不着哦，不知道怎么办。

想得到怎样的帮助：失眠有什么好的方法么？可以怎么做啊？

投诉

其他类似问题

医生回复区

ask679454375u 其他

微信扫一扫，随时问医生

2025-04-24 05:51:07 我要投诉

您这种情况是由于长期日夜颠倒，生物钟紊乱导致的。调整需要一定时间，您别着急。尽量每天在固定时间上床睡觉和起床，帮助身体重新建立规律的睡眠节律。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。白天适当增加户外活动，接受自然光照，有助于调整生物钟。晚上可以通过泡热水澡、听舒缓音乐等方式放松身心。饮食上，避免晚餐过饱或过晚，避免刺激性食物和饮料。坚持一段时间，睡眠状况会逐渐改善。