公司事务导致的失眠困扰，如何有效调节睡眠而不依赖安眠药？

保密 | 0个月 2025-04-24 07:13:11 1人回复来自

健康咨询描述：我最近可能是因为公司事情太多了。每天躺在床上脑子里想的还是公司的事情，这样就每天在床上躺很久都睡不着，为此很苦恼，我也不想吃安眠药，害怕产生依赖性，怎么样可以调节睡眠呢。

想得到怎样的帮助：除了吃安眠杨还可以怎么样调节睡眠呢？

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2025-04-24 07:14:38 我要投诉

您这种情况很常见，不必过于担心。建议您尽量在工作时间内完成任务，避免将工作带回家。睡前可以通过泡个热水澡、听一些舒缓的音乐来放松身心。另外，进行适当的运动，如散步、瑜伽等，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。还可以尝试调整呼吸，深吸气后缓慢呼气，重复几次，帮助身体放松。在饮食上，避免晚餐过饱或过于油腻，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮料。保持规律的作息时间，也有助于调整睡眠。