健康减肥方法探索：如何科学减重30斤？
保密 | 0个月 2025-04-26 11:04:31
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健康咨询描述： 我要减肥 女18 身高156 体重130 我要健康减肥 不吃减肥药 不抽脂 不中医针灸的
曾经的治疗情况和效果： 没有
想得到怎样的帮助：减掉30斤
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医生回复区
2025-04-26 11:06:00 我要投诉
您好，健康减肥是一个综合性的过程。要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。要适量增加运动量，如每周进行至少150分钟的有氧运动，像慢跑、游泳等，也可以结合一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。另外，要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。减肥需要耐心和毅力，不能急于求成，建议每月减重2 - 4斤为宜，这样更有利于身体健康。只要坚持下去，您减掉30斤的目标是可以实现的。
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