如何消除腰部赘肉？..

      减腰上的肉呢,也是有很多方法的,我主要用的是下面几种：
      1,仰卧起坐.最开始也只是做着玩,但是做了一个月发现很有效果,一个月减了2斤,呵呵,不过我属于那种比较不胖的啊,所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就做,每次30~50个.一天大约都能做4~6次吧.不过,我劝你不要勉强自己,有空呢就做
      2,除了仰卧起坐,我还学会了瑜伽, 做了大约有5个星期吧,我的腰围就小了2公分.
      不过我告诉你瘦腰呢,运动减肥是比较慢的,不能太心急.因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固,非常难减掉的.
      除了运动之外呢,在饮食上还要注意以下几点：
      1,起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视.可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋.
      2,中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦.但以6-8分饱为宜.
      3,晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐.
      以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.还有,一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.
      4,每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来.要尽量少吃白色的食品,如白糖,白米,白色面包,乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会.
      5,一定要多喝水,每天至少6大杯.开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.
      6,一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步.
      7,若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了.
      最后祝你减肥成功哦!