手部力量怎么量

      1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉
      

      你好,你的这个问题不用操之过急,慢慢加强体育锻炼就可以练出来的,锻炼在于持之以恒,基本动作如俯卧撑,经常抗重物练习,俯卧三只手,单杠,双杠,架腿臂曲伸.俯卧撑是最有效的锻炼手部的力量和肌肉的运动方式,此外你还可以买个杠铃练举重,一个月之内就可见效果.此外增加体重是锻炼肌肉前最重要的一步,建议多喝蛋白粉,同时多吃高脂肪的食物,让自己体重增加,最后连出一些很漂亮的肌肉.
      希望我的答案对你有所帮助,希望你的手部力量能在持之以恒的锻炼后增强.
      
      以上是对“手部力量怎么量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好!力量的大小除了与天生有关外,更与后天的锻炼有关,有些人天生就很有力量,而有些人却是手无缚鸡之力,但是不要灰心,正所谓先天不足就后天来补,只要你肯努力,只要你肯付出,一切都可以改变.
       力量的大小主要与肌肉的发达程度与结实度有关,所以要增强力量就要锻炼肌肉.锻炼手部力量的方法有很多,较简单的例如：做俯卧撑,握哑铃（或重物）上下摆动,抽单杠,拔河等等,但是要知道锻炼在于坚持,也要适度,更没有什么速成的秘笈,因为肌肉的韧性是慢慢练出来的,操之过急或锻炼过度反而适得其反弄伤自己.
       打羽毛球除了要有手力,臂力外,更讲究的是技巧,手要灵活,而且会用力,所以在手力暂时还没锻炼达到要求时,不妨在这方面好好地研究研究.除此之外,更需要一个强壮的体魄,所以要多补充营养,多锻炼哦!