关于健身中出现左右胸肌不对称的问题

      
      该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧,上斜卧,下斜卧位置
      平卧举
      起始姿势
      仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
      动作过程
      将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落
      呼吸方法
      上举时吸气,下落时呼气.
      注意要点
      上举时背部,臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏.
      上斜卧举
      起始姿势
      头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方
      动作过程
      把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位
      呼吸方法
      上举时吸气,静止时呼气.徐徐下落时吸气,落到原位时呼气.
      下斜卧举
      起始姿势
      头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
      动作过程
      把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位
      呼吸方法
      上举时吸气,静止时呼气.徐徐下落时吸气,落到原位时呼气.
      仰卧飞鸟
      起始姿势
      仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面.
      动作过程
      两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置.
      呼吸方法
      两臂拉开时吸气,回复时呼气.
      注意要点
      两手不要紧握.分臂时,背部肌肉要收紧.意念集中在胸大肌的收缩和伸展上.
      卧式直臂上拉
      起始姿势
      仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行.两脚平踏在地面或长凳上.
      动作过程
      两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点.静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸.然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置.
      呼吸方法
      向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气.
      注意要点
      后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸.该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用.