怎么样才可以有效的减肥?

      一定要吃早餐,不吃早餐的话是比较容易发胖的,给你个减肥小秘方你可以才考一下：
      减肥的目的,首先保证身体健康.所以减肥不能迅速减掉太大体重,需要循序渐进才行.我谈得这个减肥方法,不需要忌口,你只要喜欢吃的,都可以吃,但是一定要吃七分饱,吃饭时,要细嚼慢咽.下一餐要等到感觉饿再进食,不饿就是到吃饭时间也不能吃,平时多吃些水果和蔬菜,我是试验过,减肥效果很好,刚开始的一周,重量会迅速减掉2公斤左右,慢慢就减的很平稳,记得要坚持不懈的去做,才会有效果.减肥就是这么简单,不需要刻意的忌口,想吃就吃,就是只能吃七分饱.
      

      你好,要快速减肥还须有好的生活习惯
      1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出.有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因.
      2.远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手.
      3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物,千万不要养成这样的坏习惯.
      5.每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果,青菜或是高纤饼干代替.记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和.
      7.谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的.
      8.养成定时做运动的习惯,不要太过激烈,或做一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效.定时散步,做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真,还大大有利于健康,一举两得.
      
      

      
      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
      
      
      
      以上是对“怎么样才可以有效的减肥?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动,下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助.
      餐前的准备：
      1.餐前喝汤.喝汤可使胃不感到饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,预防吃过量.
      2.餐前吃水果.水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量.
      3.餐前含一小块水果糖.血糖浓度升高后,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量.
      4.不在腹中特别饥饿时进食食物,因为这时很可能吃得过量.
      进餐中的注意事项：
      1.进餐速度放慢,每一口饭都细嚼慢咽.多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量.若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息.
      2.进餐时不可看书看报,要专心致志地感受胃肠的感觉,体验对食物的兴趣从强到弱的过程.
      3.进餐时不要喝甜饮料和酒类,只能喝白开水,茶和含油脂较少的汤.
      4.先吃蔬菜,海藻,蘑菇,豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量.
      5.一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭.
      6.一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下.
      餐后的注意事项：
      1.餐后决不可再吃花生,瓜子和零食,香蕉,苹果等含一定热能的水果也不能吃.
      2.餐后决不可再喝甜饮料.
      3.晚餐后要立刻刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食.
      4.餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗.
      食物的选择：
      1.不要用饺子,包子,酥饼,点心等加入油脂,白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖.
      2.用豆腐代替动物性食品.
      3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉.鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25％左右,排骨肉更高达30％~40％.
      4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉.5.经常吃些海带,蘑菇,香菇,木耳,魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用,可以使胃中产生饱感,有利减肥.
      
      
      以上是对“怎么样才可以有效的减肥?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您好,这位朋友,不吃早餐不但会发胖,还容易的胆结石的.减肥要科学：
      一,合理安排三餐
      早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.
      二,饭后站立半个小时
      其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.
      三,睡前5小时禁食
      减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.
      只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.希望您可以坚持.
      
      

      不正确的坐姿及不良好的生活习惯,如经常久坐,暴饮暴食,经常吃含热量高,脂肪高的食物, 缺少适量运动等,以及遗传因素都可能让你肚子上肉多.
      如果你在满足了蛋白质及糖类的需求的前提下,进行适当锻炼,并适当控制总能量摄入,人为造成能量负平衡,这样就可以调动体内的脂肪来提供能量,体重就会逐步减轻.早上不吃饭对减肥一点好处都没有,久了还会造成胃病.每日三餐定时吃饭,减掉零食,晚餐可以用一个水果代替,在睡前四小时内不再进食.控制能量和脂肪的摄入.多吃含纤维素丰富的食物,如芹菜.多喝水,尤其是饭前喝水,可以控制食量.坚持每天有计划的锻炼,如仰卧起坐等,至少坚持40分钟.
      适应新的生活方式,拒绝高热量的美食诱惑,循序渐进,就能减肥成功.