拉筋是指什么

      你好,
       所谓的拉筋就是充分伸展腿部的肌肉和韧带,使其有更加良好的柔韧性或者是针对筋骨萎缩有一定得作用.拉筋的目的是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉神经及肌腱感受小题的神经讯息,而逐渐增加伸展的潜力及忍受力.如果想要取得最好的效果,最好是经过一段时间的热身锻炼后进行,如跑完1000米后马上进行,这样能在短时间内取得最好的效果,而且不容易受伤.
       1,在拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深的呼吸,暂停呼吸屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高.
       2,在运动之前之后都要拉筋,运动后拉筋,虽然肌肉酸痛,但是缓和的做一次拉筋可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时的肌肉条件也会更好.
       3,拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压.无论是律动式或固定式（持续30秒以上）只要是缓和的都有成效,最忌讳平常压不到的筋,为速求成而猛烈的急压,或别人施加外力帮忙,只要用力不当都会造成伤害.
       4,替换拉筋的肌肉群,对同一动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体.协同的完成动作；但是这些肌肉因为解剖位置的不同,可能需要不同的拉筋动作,才能一一伸展,除了协同肌,方向相反的拮抗肌也必须对等的拉筋,如果有协同肌的拉筋有漏网之鱼,在某一些极限动作可能受伤,如果拮抗肌有一些没有伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤.
       5,拉筋的程度是要感觉有点张力或酸,但绝对不能到痛的程度,有张力感或酸感,是肌肉感觉神经元正确的反应出拉筋的成效,但拉筋到痛的感觉,就濒临受伤了.成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩.