老减肥总不见效，又不想用药，怎

      千万不要服用减肥的药物,多数减肥的药物含有激素,对身体是有影响的.最 安全的减肥就是合理饮食,科学运动锻炼.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水 .4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方 式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼如呼啦圈, 踢毽子等,最快就是到正规医院做吸脂手术,这是立竿见影的.
      
      

      你好,建议运动减肥游泳.跳绳消耗的能量都比较大.可以食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症.
      洋葱.苹果：因富含果胶,纤维素,维生素C等,有非常好的降脂作用.如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高.,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收.
      牛奶 .燕麦. 玉米.海带.番茄：番茄含有红素,食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动.
      韭菜：能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素. 葡萄,葡萄汁,葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质.
      冬瓜经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用.
      
      
      

      减肥：控制主食和限制甜食
       如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.
       食纤维减肥
       纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好.
       快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
       原理：高碳水化合物食品会引起肥胖,无法抑制的饥饿和食欲.因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材.此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶,蛋,肉,鱼.这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量.
      
      以上是对“老减肥总不见效，又不想用药，怎”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好,减肥需要一个过程,贵在坚持,千万不要灰心啊,更不要轻易去用减肥药.很多减肥药对身体都有一定影响,而且很多都有反弹现象.健康减肥可以尝试从两方面做起：1：控制饮食：主要是控制高热量食品和垃圾食品,比如甜食和油炸食品,多吃高纤维富含维生素的食品,比如粗粮和水果,蔬菜.饭前可以适当喝些水,既有饱腹感也可以控制食量.如果开始时控制饮食比较难,可尝试少食多餐,把一天的量分成四五顿吃.2：适当运动：运动可以消耗热量,增强身体免疫力,可以尝试下跳绳,游泳,跑步,有氧运动,让自己身体的脂肪充分燃烧起来达到减肥效果.韩国的生食系列,健身的乳清蛋白粉,有兴趣的话也可尝试一下,这些都是热量比较低营养比较丰富的食品.另外,应该养成规律的作息时间,不要熬夜,保证睡眠的充足,保持好的心情.只要持之以衡,相信您一定会拥有让人羡慕的苗条身材.