高血压运动应注意那些..

      这种情况是应该注意先进行控制血压的情况才行的,二是应该注意不要做剧烈的运动,可以每天适当的进行散步锻炼身体就行了,还可以做一些太极拳之类温和的运动
      

      针对网友的提问,详细分析病情,血压超过220／110mmHg的患者应禁止运动,若通过服用降压药后血压下降了,可考虑轻度活动.运动多采用单关节运动,减少参与肌肉,发力时配合呼吸.一般高血压患者通过适当参加体育运动,60％左右的病人血压会下降或保持相对稳定.
      1.要避免长时间静止站立.
      2.避免过度低头,用力,不要摒气.
      3.不要进行强度太大和快速激烈的运动.
      4.要循序渐进,锻炼前做好热身活动,锻炼结束时要缓慢停下来.
      5.如果运动后有头晕,胸闷,气短,不想吃东西,睡眠不好,疲乏等现象,说明可能运动量过大了,要注意调整强度,
      6.一般运动后马上测量脉博数,以每分钟不超过110次为宜；也可用170减去本人的年龄数来计算,比如： 60岁的人,运动后的脉搏不超过110／分,就是合适的.
      7.如果患者在减少运动量后,仍出现头晕,胸闷等不适症状,应停止运动锻炼,必要时可去医院查诊,以免发生意外.
      8.在健身房做力量运动时,避免多关节运动,尽量做做单关节运动.
      9.在健身房做力量运动时,应采取中等重量,中等次数.
      10.运动前测试血压没问题再来健身房运动.
       高血压患者运动中应注意的是,运动的目标是达到靶心率,而不是最大心率.即220-年龄=最大心率.最大心率乘以70%就为你的靶心率.靶心率就是既安全,又能达到锻炼目的的心率.但是若合并其他疾病,难以达到靶心率,不应强求.此外,病人基础心率有快有慢,较快心率者易达到靶心率,较慢心率者不易达到.后者即使达到靶心率,对病人来说其运动强度也太大.所以在特殊情况下对靶心率的要求应灵活掌握,一般主张高血压病人应在医师及教练的指导下进行运动,以免发生意外.
      高血压患者运动时应注意下列问题：
      (1)运动前应向医师咨询,以确定能否参加运动和体育锻炼,以及运动量的大小等.轻症稳定的病人可自我评估,连续下蹲10-20次或原地慢跑15秒钟,若无不适症状,则可进行运行锻炼.
      (2)根据病人的年龄,性别,体质和高血压的严重程度确定合适的运动量,以不引起胸闷,心绞痛为度,并根据运动中的反应随时加以调整.
      (3)高血压患者早晨的冠脉张力高,易出现心绞痛,猝死等心血管意外事件,特别晨5时至上午11时,故最佳运动时应在下午.饭后不能立即运动,一般建议饭后1—2小时方可开始运动.晚饭后散步也是很好的选择.
      (4)避免剧烈的,竞技性体育活动；禁洗冷水浴(使血管收缩和外周阻力增加,易诱发高血压或心绞痛)；不宜在活动后立即洗热水浴；禁在无人监护区游泳：慎做深呼吸和与屏气有关的动作.
      (5)若出现胸痛,脚闷,呼吸困难,出冷汗,头晕,恶心,乏力时,应立即停止：运动,必要时请医师诊治.
      (6)应持之以恒,循序渐进,动作由慢到快,由易到难,由简到繁,逐渐增加运动量和运动时间,切莫急于求成或半途而废.
      (7)运动前应做15分钟的准备工作,运动后应有15分钟的放松时间.运动时应携带急救药品,必要时备有救生卡,写清姓名,年龄,地址,联系电话,疾病名和用药等.
      (8)高温或寒冷时适当减少运动量,或改变运动项目.
      (9)活动地点应选在居住地或工作场所附近,提倡结伴锻炼.
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      1,不能做太剧烈的运动,运动时间也不易过长,每次以20到30分钟为宜；
      2,运动前后要注意保暖,运动前不要吃太多东西也不能喝水,运动后不宜马上喝水；
      3,保持心情舒畅,但是也不能过于激动；
      4,运动时最好结伴而行,万一出现意外,能够及时得到帮助.
      
      以上是对“高血压运动应注意那些..”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！