我肚子上有点肉减下来又反弹了我

      最 安全的减肥就是合理饮食,科学运动锻炼.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水 .4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳 食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方 式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼如呼啦圈, 踢毽子等,最快就是到正规医院做吸脂手术,这是立竿见影的.
      

      多食蔬菜水果,多饮水,少食油腻辛辣,饮食有规律,不过饱过饿,三餐定时定量,可以散步,慢跑,仰卧起坐,睡前腹部按摩有助排便
      

      减肥是个长期的一件事情,它需要多运动,多喝开水,坚持不懈,才能看出效果.
      
      以上是对“我肚子上有点肉减下来又反弹了我”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      常见的几样蔬菜可以减肥,对胃液没什么危害,你可以试试,另外每天爬楼梯20分钟,可以有效的减掉肚子上的肥肉.生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜,皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种.和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品.此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠,降低胆固醇,治疗神经衰弱等功效.芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美.和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素.此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4.西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色.西葫芦含有较多的维生素C,葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高.而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用.番茄——维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱.鲜番茄和番茄汁水分含量高达94％,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作
      

      这里给你介绍个减肥食谱：1,黑米饭,黑米粥：实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的.还有,这种色素中还富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化很有效果.所以,一直以来黑米就被人们当成一种滋补保健品.做法：煮黑米粥时,先用水浸泡24小时,尽量淘洗多次,记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分. 早餐时,可以吃点牛奶,鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱.2喝茶(乌龙茶,铁观音)：这是我个人的减肥方式,每天清晨起来喝杯热茶,坚持一个月就效果明显.说不定你也会爱上它.方便,有效,简单3牛肉清汤：此汤清理肠胃的效果特别好,再配点苏打饼干,绝对是非常好的早餐佳品.同喜欢大口吃牛肉,啃牛骨头不同,这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉,加上洋葱,胡萝卜,鸡蛋清,再加些红酒熬煮出来的.先把肉剁成肉泥,倒入红酒,加上洋葱和黑胡椒粒,最后再加些鸡蛋清,大火烧开后,撇清泡沫,用小火熬煮.喝起来有些甜,又带着浓郁的牛肉味,一天都会很精神.这种牛肉清汤不但能够清理肠胃,达到减肥的效果,还能提高机体免疫力,是一种完全蛋白质食品,其补养效果与中药黄芪齐名.4吃土豆：土豆是富含膳食纤维的食物中,比较少见的同时含有大量维生素,矿物质的食物,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,而且不含脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入.因而,土豆是一种非常理想的减肥食品.中餐用土豆作主食的还不多,多数人是当菜吃.为了减肥,就应以土豆当饭,如煮土豆,土豆条或煎土豆饼,每日一餐,坚持吃下去,对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益.5吃水果：橙子,奇异果,香蕉,番茄,菠萝等都是减肥效果不错的.