上高三，男生。是艺术生，搞体育

      健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：
      第一,合理选择三餐食物种类和数量,而不是单单根据自己的喜好选择食物.
      第二,要重视主食的摄入,如：米,面,馒头等.主食中含有丰富的碳水化合物,能供给运动者充足的能量.
      第三,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,避免摄入过多肉类,应多食牛奶和豆制品.
      第四,吃各种各样蔬菜和水果,特别应强调增加生食的蔬菜,以减少营养素的损失.
      第五,少吃或不吃油炸食物,肥猪肉,烤鸭,腊肉,奶油等,它们可能会引起肥胖.
      听众朋友,一些地方的天气是越来越热,在这样炎热的季节里边有一些慢性病的病人,可能会出现一些病情不太稳定的情况,比如说像糖尿病的病人,那首先我们想与听众朋友谈谈作为糖尿病患者在这样炎热的夏季应该注意哪些方面?
      一些老年糖尿病的人比较心细的话,会发现在自己的一生当中,一年四季中的夏天,血糖比较偏低的时候多一些,那么为什么到夏天血糖会偏低呢,这跟我们夏天的生活习惯气候炎热都有很大关系,比如夏天由于气候炎热人们食欲不太好,那么大家在饮食当中就会选择一些清淡的容易消化的食物,这种清淡的食物往往都是含糖量比较低的食物.另外,夏天天气闷热,人的消耗比较多一些容易出汗,那么,消耗血糖的情况比较多一些,而这些能量的供给都是由血糖所产生的,所以糖尿病病人很可能要出现低血糖的现象,尤其是比这些其它寒冷的季节可能会更明显一些.
      那么,我们下面给大家推荐一道药膳,就是非常适合糖尿病病人来食用的,名字叫山药枸杞煲苦瓜.
      这道药膳需要准备的主要原料有：苦瓜2根 山药20克 枸杞20克 猪瘦肉50克 葱姜适量,首先将苦瓜去掉里面的籽之后切成片,再把山药去皮切成片,葱姜分别切成末,这样这道药膳的准备工作就做好了.
      说到这个苦瓜我们再熟悉不过了,因为我们平时经常会吃到苦瓜,尤其是在夏季的时候吃苦瓜还能够去火,但是我不知道听众朋友们了解不了解苦瓜它有一个很好听的名字,同时还有一个不太好听的名字.
      苦瓜又叫绵荔枝,癞瓜,早在《本草纲目》中就记载,苦瓜可以"除邪热,解劳乏,清心明目". 苦瓜中含有大量的维生素,其中维生素C和维生素B1的含量是瓜果蔬菜中最为突出的,此外,由于苦瓜的一些药理作用,它还被医学界称为"天然植物胰岛素".
      
      

      你现在是消耗精力与体力的时候,补充营养要充分,要有足够的蛋白质,维生素,氨基酸, 比如每天早晨一杯牛奶,一个鸡蛋,一个面包,10点课间时间可以吃牛肉干,因为在10点你的胃就会闹革命,而这是没有太多的时间吃其他的,牛肉干即方便又有营养,中午午饭后要吃一个水果,补充维生素,这时候的考生往往由于心理压力大,紧张,上火导致大便干燥,多吃水果多喝水保持大便通常,晚上回家可以吃一些肉类,蔬菜,如果你睡眠不好可以喝杯牛奶,或是口服谷维素片,如果你记忆力下降了,可以口服脑复康片,加强脑的代谢,放松心情,