怎样补充营养

      孕期营养补充最好从食物中获取,需要额外补充营养剂的要在专业医生的指导下进行.营养补充要点：1,蛋白质,蛋白质是构成人体细胞的主要物质,一般孕妇每天的蛋白质需求量在60G左右,孕早期母体对于蛋白质的需求不会明显增加,因此不需要特别补充.从孕中期开始,孕妇每天对它的需求量会增加,需要注意,含蛋白质高的食物有鱼类,肉类,蛋类,奶类,豆类和谷类食品.2,维生素：维生素的来源有牛乳,鸡蛋,鱼类,动物的肝脏等以及水果,蔬菜类食物.3,叶酸,来源于绿叶蔬菜,水果,肝脏,蛋黄等；4,脂肪,以及糖类物质,钙等,所有营养补充应均衡适量.
       关于妊娠斑,没有有效的方法一定能阻止长斑,这与体质等有关,部分孕妇会长,但是通常情况下,妊娠斑会在生产后3-6个月内自行减轻甚至消失,只有部分特殊体质,以及内脏有特殊疾病的女性可能不见消失,需要到医院做诊治.为了加速妊娠斑的消失,有如下易行方法：
      1,坚持用冷水和热水交替冲洗脸上长斑的部位,能加速黑色素的分解.
      2,食疗.最主要的是补充维生素,或自制中药面膜等.
      3,阳光的照射会加深妊娠斑,因此,孕期不宜浓妆艳抹,应避免日光直射.
      
      

      您好,孕妇每日需摄入钙1500mg,蛋白质供给量为80-90mg.孕妇可以适当增加热量,可多吃纤维素可防止腹泻或便秘.孕期不可饮用碳酸饮料,西式点心也要尽量少吃.身体素质较差的孕妇最好在医生的指导下服用孕妇专用营养补剂.摄取足量叶酸,叶酸是胎儿神经发育的关键营养素,孕妇摄取足量叶酸,可防止胎儿神经管畸形,花椰菜,菠菜,豆类等素菜里含有丰富叶酸.补充叶酸的最佳时间是孕前三个月到孕后三个月,补充叶酸的推荐量是每天0.4-0.8mg.但孕妇叶酸也不可以乱补,最好在医生的指导下服用.面部出现色斑后要注意下面几点：饮食.在饮食上要以清淡,营养为主,少吃或不吃刺激性食物.注意粗纤维食物的摄入,防止便秘.便秘会使身体内的毒素积累增多,影响健康,使皮肤的颜色更暗.休息.注意睡眠充足,调节好心情.这样能使孕妈妈更好地处理好自己与胎儿的关系,调节好自己的内分泌系统.熬夜,心情抑郁烦躁都会使色斑加重.祛斑.处理色斑不易漂白,也不宜用美白霜去掩饰,可以适量用一点妊娠霜.有些色斑会在产后3个月内消失,如果褪不掉的话,可以在哺乳期过后请美容专家来慢慢治疗.化妆.不要化太浓的妆,注意遮阳防晒.尽量避免在中午或下午阳光强烈的时候外出.阳光照射会加重色斑,并使色斑在产后也不宜褪去.在护肤的时候还应做到以下几点：1）,控制体重.怀孕期间如果体重增长过快,易产生妊娠纹(一旦产生,很难完全去除),所以怀孕初期,应尽量避免过多进食,适当控制体重.2）,慎选护肤品.孕期女性肤质很敏感,应尽量选用不含香料,酒精,无添加剂的护肤产品,专业的母婴系列护肤品是比较安全的.3）,慎去美容院.孕妇并非完全不能去美容院,但至少应注意两点：一是不可长时间保持平卧姿势；二是以清洁和放松为主.祝您好心情.
      
      

      在早孕的三个月内,胎儿各器官处在分化形成阶段,此时又逢恶心,厌食妊娠反应时期,故增加营养应重在饮食的质量,多吃一些适合口味,易消化,清淡,带有酸味,并富有营养的食物及小餐,并注意多吃一些粗制食品,但不要食用有刺激性的食物和精制糖块,尽量做到不要偏食. 孕4—6个月是胎儿生长发育及大脑发育的迅速阶段,此期饮食的质与量都必须保证,并注意使食物的基本营养素,碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素和矿物质搭配理想.有的学者提出,此期如多食用植物性食物可以使胎儿的大脑沟回增多,脑组织发育迅速,出生后的孩子聪明过人.还有说法认为交替食用动物性食物与植物性食物则对胎儿大脑的发育更有益.因此希望每个未来的母亲,为了使自己的宝宝更聪明健康,不妨按上述说法交替食用动物食物(鸡,鱼,瘦肉,蛋类,牛奶及动物心,肝等)和植物食物(五谷杂粮,瓜,果,蔬菜,坚果及海生植物等).妊娠7—10个月,是胎儿肌肉,骨路,脂肪及大脑等发育与功能完善的时期,除增加上述营养外,应增加蛋白质及钙,铁,锌等微量元素的摄入,并适当限制碳水化合物(糖,淀粉)及脂肪的摄入,以免造成孕妇过重或胎儿偏大,增加难产机会.但是怕胎儿过大难生,盲目控制饮食的做法也是绝不可取的.孕期增加营养应根据自身素质,胎儿发育特点和经济状况综合分析,制定出切实可行的措施.
      
      以上是对“怎样补充营养”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！