如何运动能减肥

      建议中等速度慢跑,必须每次2小时以上才有效果的,而且要长期坚持,原地跑步也可以,但是一点要时间足够才可以的
      

      你好，最好通过健康的饮食及适量的运动来减肥。饮食宜清淡，多吃新鲜的水果蔬菜以及粗粮，不吃高脂肪食物及甜品，不要喝高碳酸饮料。早餐吃饱杂粮粥，中餐两三种蔬菜半碗饭，晚餐只吃蔬菜，每周运动至少三次，每次40到60分钟，在家原地跑步也可以。希望我的回答对你有帮助。
      

      第一种,快速健走快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内.快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整.第二种,走路走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右.运动健身效果要看行走的时间长短而异.三十分钟以上较有达到轻微运动量.
      
      以上是对“如何运动能减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
      饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
      减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.