太胖了有很多人说我是我想瘦点想买减肥药,告诉我这年龄该怎么减肥

      健康减肥的最佳方法就是锻炼,而且是长时间坚持锻炼
      
      

      病情分析：
      减肥有它必然的科学规律,不要试图相信“灵丹妙药”,事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划,因为这一点很难遵守.
      指导意见：
      下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素,这也是最有效的减肥方法： (一)科学的饮食 1,肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调,体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失,日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多,一个此消彼长的过程最终造成肥胖.所以减肥一定要平衡营养,强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养,减少摄入那些容易长胖的营养（热量）.饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键. 2,饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望,一旦有机会补充食物时,会首选高热量食品,而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式,一不小心就会吃得太多.选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品,或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品,会更有利于控制一天中的总摄入热量. (二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要,但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果,还能够提高基础代谢率,保持肌肉含量,改善胰岛素敏感度,减少反弹几率,所以适度的运动是很有必要的.通常的运动减肥建议是二天一次,每次60~90分钟有氧运动,如果没有时间与毅力进行运动,平时多走动走动,或者以劳动代锻炼也是会有帮助的. (三)健康生活习惯 日常健康的生活习惯,对于减肥者至关重要,地位无可替代,否则不但影响疗效,勉强减下了也会培育下一次肥胖.另外也不要认为你是在进行减肥,因为你会想要结束减肥过程,而应该把它看作你一生的生活习惯. 1,进餐时尽量细嚼慢咽,在未有饱感之前就应该停止饮食,如感觉吃饱了,实际已经吃多了. 2,晚餐最宜清淡,宜少不宜多,一般建议半饱即止,以不饿为度. 3,尽量拒绝甜食,油腻,零食；米面主食定量控制. 4,晚饭后除水外不要再吃东西,如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果,慢慢习惯后就不会再饿. 5,多喝水,以茶代水更佳. 6,保证足够的睡眠,睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能.凡是每晚睡眠不足4小时者,其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难. 7,运动在减肥中虽然不如饮食重要,但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助.
      生活护理：
      有毅力者建议安排有计划的运动,无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下.! ~!~!
      
      

      病情分析：
       众所周知,“一天一苹果,医生远离我”.苹果的食用功能,已获得许多科学家证实.例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤.这是日本流行的“三日苹果减肥法”. 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会. 由此可见,苹果是很健康的水果.想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗? ?? 但14岁的你,也要注意营养均衡喔`~别为了 减肥把身子整垮了
      指导意见：
       众所周知,“一天一苹果,医生远离我”.苹果的食用功能,已获得许多科学家证实.例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤.这是日本流行的“三日苹果减肥法”. 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会. 由此可见,苹果是很健康的水果.想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗? ?? 但14岁的你,也要注意营养均衡喔`~别为了 减肥把身子整垮了
      生活护理：
      希望您早日康复 谢谢
      
      以上是对“太胖了有很多人说我是我想瘦点想买减肥药,告诉我这年龄该怎么减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！