什么运动可以有效降低尿酸高？

      痛风患者，建议：1避免谷皮，粗粮，啤酒，海鲜等高嘌呤食物。2监测尿酸水平，血沉，了解痛风程度变化。3给予吲哚美辛栓止痛，别嘌醇片促进尿酸代谢。
      

      病情分析：
      一般认为,尿酸高即痛风.
       痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病,它的要害是血液中尿酸过高,由于尿酸的沉积而累及肾脏,关节等器官.
       对痛风除了综合治疗外,在自我保健方面,合理的饮食对防止病情的发展起着至关重要的作用.鸡蛋,牛奶不含嘌呤,绝大多数蔬菜（菌类,菠菜,扁豆,芦笋,豆类除外）,水果含嘌呤甚少,可以放心食用.对含嘌呤很高的食物,如动物内脏,鱼子,骨髓,沙丁鱼,牡蛎,小虾皮,鲭鱼,淡菜,肉糜和各种肉汤等,当然应“敬而远之”.
       但对含嘌呤“不太高”的食物应该区别对待,因为嘌呤是亲水性物质,以鸡为例,如果将鸡肉用水煮后,鸡肉中的嘌呤约可减少一半,弃汤食肉,不失为聪明的办法；吃豆腐而不吃黄豆,也是同样的道理.当然,还要注意适量.
       痛风病人不宜饮酒,因饮酒会造成体内乳酸堆积,乳酸对尿酸的排出有竞争作用.啤酒尤其不能饮,因啤酒中含有较多核酸,核酸经过代谢,最终分解为尿酸.
       国外医学家主张,如患者控制饮食,停止饮酒,肥胖者通过调整饮食减肥,并多饮水,则相当多的痛风病人在不服用降尿酸药的情况下,血尿酸也有可能自然降至正常水平.
       患者虽可服用降尿酸的药物（包括排尿酸药苯溴马隆和抑制尿酸合成药别嘌醇）,但如能通过合理饮食而使尿酸自然降下来,那当然是最理想不过的了.
      指导意见：
      痛风病人如何安排饮食?
       饮食的一般原则是避免进食高嘌呤食物,如动物内脏,沙丁鱼,蚝,蛤,蟹等一级和二级高嘌呤食物.饮食搭配以三级和四级为主.需要严格戒酒,以防急性发作.为促进尿酸排泄宜多饮水,使尿量每天在2000ml以上.饮食计划要综合制订,既要减少嘌呤摄入,又要营养全面,防止从一个极端走向另一个极端.
      下面介绍一个低嘌呤饮食方案供患者参考.
      (1)免食动物内脏,如心,肝,肾,脑,胰.每周两餐肉类,每餐80g,可选下列任何一种食物：肉,鱼,家禽.
      (2)每日服0 5～1kg牛奶以补充蛋白质.
      (3)中等量减少下列蔬菜类：蚕豆,豌豆,扁豆,青豆,菠菜等.
      (4)可食用各种果类制品.
      (5)可食用各种谷类制品.
      (6)饮食要注意三高(高蛋白,高维生素,高纤维素)和三低(低脂,低糖,低盐).
      生活护理：
      控制饮食对痛风病人有何作用?
      (1)减轻体重：
      许多痛风病人体重过重,可通过适量限制热卡的摄入,以逐步达到标准体重.但不适当的限制饮食和减轻体重反而会促使痛风发生.
      (2)饮酒的危害：
      许多痛风病人习惯于大量酗酒,急性过量饮酒可使高尿酸血症急性发作,慢性长期饮酒可刺激嘌呤产生增加,导致高尿酸血症.
      (3)防止急性发作：
      大部分患者都有饮食诱发的经验体会.无节制的饮食可使血尿酸浓度迅速达到随时发作的状态,患者在医生的指导和预防药物的使用中,计划饮食的建立将有助于避免急性发作.
      (4)嘌呤负荷的减少：
      嘌呤类饮食可增加体内尿酸库的负担和增加尿液的排泄.痛风患者即使在应用排尿药物的同时,也应该限制饮食中嘌呤食物.但饮食控制应该什么程度才算恰当?因为严格地限制嘌呤食物的摄入,血尿酸浓度下降也有限,从这个角度讲,严格的饮食控制嘌呤并不十分必要.但无节制的饮食会诱发痛风发作这也是不争的事实,况且作为一名中老年的痛风患者常常伴有高脂血症,血糖偏高或糖耐量降低和高血压等病,这些疾病本身就需要控制饮食,何况您还患有痛风呢?!
      (5)控制高甘油三酯血症：
      痛风患者中约有75%的病人有高甘油三酯血症.控制措施就是减轻体重,饮食控制和服用降血脂药.
      
      在国人生活水平提高之后,不少人的饮食结构出现了不均衡的现象,表现为摄入的富含嘌呤和高能量的食物过多,由此导致患代谢综合征——高血压病,高血脂症,糖尿病,高尿酸血症（含痛风）,脂肪肝及肥胖症的人明显增多.这些疾病多能影响尿酸的代谢过程,使尿酸合成增加.
      在正常人群中,有5％～10％的人血尿酸升高,60岁以上的人中约15％是高尿酸血症者,而发生痛风病者不足1％.在这些高尿酸血症病人中,部分人患有骨性关节炎,外伤性关节病,类风湿性关节炎,风湿性关节炎,变态反应性关节炎等.
      关节病患者,是伴有血尿酸明显升高.
      饮食中避免暴饮暴食,并应避免高热量食物,以免肥胖.
      痛风食疗方举例：
      （1）红花苏木饮：红花5克,苏木5克,加水适量,煎20分钟,去渣取汁加食糖适量调味,一日分3次食前温服.适用于关节肿胀,皮下有结节者.
      （2）木瓜车前苡米饮：木瓜30克,鲜车草60克（干车前草用30克）,薏苡仁20克,加水适量,煎煮20分钟,去渣取汁,不拘时当茶饮于关节肿痛,小便黄热者.
      （3）薏苡仁粥：薏苡仁15克,配大米30克,加水适量煮粥.早晚各服1次,10天为一疗程.适用于血尿酸高而无明显症状者.
      （4）板栗（蒸熟风干）,每日空心服5—10枚.10天为一疗程.适用于血尿酸高而腰膝无力者.
      （5）慈姑,不拘量,可以做菜佐餐.
      只要在日常饮食中注意调理,病情就可得到改善,即使发作,也能在发作期减轻疼痛,缩短病程.
      （1）勿食含嘌呤高的蛋白质食物,如各种动物包括禽类,鱼类,肉类熬的汤,特别是浓汤,及各种动物内脏,鱼卵等,都含丰富的嘌呤.植物性蛋白如大豆制品,各种鲜,干的食用菇,发酵制品,蔬菜中的菠菜,豌豆,扁豆等也含较多嘌呤,少食为好.瘦肉,鱼,虾,禽肉等嘌呤含量较少,在急性发作期应禁食,缓解期可少量食用.
      （2）蛋类,奶类中不含嘌呤,可作为老年痛风病人蛋白质的主要来源.
      （3）多喝水,每日饮2000毫升以上,有利于尿酸经尿排出.
      （4）多食蔬菜,水果,因这些食品的代谢产物是碱性的,尿酸易溶于碱性体液中以排出本外.
      （5）烈酒,浓茶,浓咖啡等可诱发急性痛风,都应戒除,至多只能偶尔,少量饮用.
      痛风常并发肥胖,糖尿病,高血压及高脂血症,患者应遵守 如下饮食原则： (1)保持理想体重,超重或肥胖就应该减轻体重,不过,减 轻体重应循序渐进,否则容易导致酮症或痛风急性发作. (2)碳水化合物可促进尿酸排出,患者可食用富含碳水化合 物的米饭,馒头,面食等. (3)蛋白质可根据体重,按照比例来摄取,l千克体重应摄 取0.8-1克的蛋白质,并以牛奶,鸡蛋为主.如果是瘦肉,鸡鸭 肉等,应该煮沸后去汤食用,避免吃炖肉或卤肉. (4)少摄脂肪,因脂肪可减少尿酸排出.痛风并发高脂血症 者,脂肪摄取应控制在总热量的20％~25％以内. (5)大量喝水：每日应该喝水2000~3000毫升,促进尿酸排 出. (6)少吃盐,每天应该限制在2~5克以内. (7)限制酒精饮料!酒精容易使体内乳酸堆积,对尿酸排出有抑制作 用,易诱发痛风. (8)少用有强烈刺激性的调味品或香料, (9)限制嘌吟摄入.嘌苓是细胞核中的~种成分,只要含有 细胞的食物就含有嘌吟,动物性食品中嘌呤含量较多.患者应禁 食内脏,骨髓,海味,发酵食物,豆类等. {l0)不宜使用抑制尿酸排出的药物.
      
      

      病情分析：
      调整饮食,多饮水.运动可以加速血液循环,促进尿液的排泄.
      尿酸是人体代谢过程中的废弃物.
      核酸是一种高分子化合物,核酸是由无数的核苷酸组成.每一个核苷酸都由三部分组成,一个磷酸分子,一个戊糖和一个碱基（嘌呤或嘧啶）.生物细胞核中的遗传物质DNA（脱氧核糖核酸）和RNA（核糖核酸）由几十万,几百万甚至几千万个核苷酸组成.所以说嘌呤是细胞的组成成分.我们体内的老旧细胞,还有食物,尤其是富含嘌呤的食物（如动物内脏,海鲜等）在体内新陈代谢过程中,其分解产物就有嘌呤.体内产生嘌呤后,会在肝脏中合成为尿酸.大部分尿酸经肾脏随尿液排出体外,少部分通过粪便和汗液排出.可见,嘌呤是核酸的代谢产物,而尿酸是嘌呤的代谢最终产物.
      指导意见：
      游泳,太极.中医学有句话：「气行则血行,血行风自灭」.因此,治疗痛风,应以养气,行血及固肾为主,气血通畅,则尿酸不会积聚.
      生活护理：
      中医学认为,固肾的食物有助排泄尿酸,平日可按「六味地黄」(熟地,山茱萸,山药,泽泻,丹皮,茯苓)配方煎水饮用,以收滋阴补肾功效.
      除固肾外,亦适宜多吃行气活血,舒筋活络的食物.例如可用桑寄生(一人份量为五钱)煲糖水,但不要放鸡蛋,可加莲子.
      苹果醋加蜜糖
      这是西方传统的治疗方法,经多项临床测试证明有效.苹果醋含有果胶,维他命,矿物质(磷和钾)及酵素.苹果醋的酸性成份具杀菌功效,有助排除关节,血管及器官的毒素.经常饮用,能调节血压,通血管,降胆固醇,亦有助治疗关节炎及痛风症.饭后可将一茶匙苹果醋及一茶匙蜜糖加入半杯温水内,调匀饮用.
      
      以上是对“什么运动可以有效降低尿酸高？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！