怎样一月减20斤

      病情分析：
      你好,目前全世界都使用体重指数（BMI）来衡量一个人胖或不胖. 计算的方法是：BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方,BMI在18.5-24.9时属正常范围,BMI大于25 为超重,MBI大于30为肥胖.你的BMI为25.97,属于超重范围,可能是因为胃口好,平时功课紧运动量少,所以应该采取必要的措施来控制体重.
      指导意见：
       你是一名高中生,平时可能没太多的精力放在减肥上,但减肥没有快捷方式,健康而有效的减肥方法是改变生活形态,建立正确的饮食习惯,减低热量并有均衡营养的饮食,加上适当的运动,最重要的是要有恒心及毅力,减肥才能持久成功.
      下面有几个方法可以让你在课余时间较好的控制体重
       1.食醋减肥： 很有效,一个月可以减大约6公斤
      食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖,蛋白质等新陈代谢顺利进行.据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右.
       2.蜂蜜+白醋：
      有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的.同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些.同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
      3.每天吃苹果减肥餐,苹果是一年四季都比较常见的水果,它的热量不高,并富含维他命,吃了又有饱足感,所以可在短时间达到减肥的效果,所以可以再饭前吃一个苹果,这样饭就会吃 的少了,热量当然也就摄取的少了,不用担心脂肪会再张了.饭前吃完一个苹果后再吃饭时可以吃半饱,饭后再吃一个苹果,这样就算你身上那些脂肪就算不想消耗.
      4.要坚持饭后站立或行走,吃完饭后不要急于坐着和躺着,可以站着或走走,这样在饭后胃消化掉的食物后产生的能量就有一部分消耗掉了,当然留给脂肪的也就少了.
      5.晚餐不能吃太多,晚饭只要适当摄取能量就行了,所以晚饭要吃少.
      6.尽量少吃高热量的零食.
      生活护理：
      世上没有一种减肥法是万能的,也没有一种减肥方式能保证绝对不会反弹,只要有恒心及毅力,健康而有效的减肥方法才能持久成功.希望我的回答对你有帮助.
      

      病情分析：
       12天减去身上12%的办法
      
       不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.
      
      指导意见：
       方法：一共12天.
       头3天：每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限.
       第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限.
       最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限.
      生活护理：
      豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇,中性脂肪均有降低作用.人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化,高血压,冠心病,糖尿病等都是不利的.因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有好处的
      
      以上是对“怎样一月减20斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      坚持有氧运动
      我推荐的是跑步和游泳 还有有条件的话 街舞也不错 非常耗体力
      跑步我没去健身房 我是每天在公园跑的 因为空气好 不花钱
      跑步刚开始可以慢跑
      然后有意识的逐渐增加速度和路程
      每天跑至少半小时
      刚开始的时候是最痛苦的 肺活量 身体机能都跟不上
      而且一个人跑很孤独 也很无趣
      指导意见：
      但是咬牙坚持一个星期 最好是每天同一时间去 形成习惯
      一星期后 你会觉得不跑就难受的
      如果实在无聊 可以听MP3跑的 有专门的臂套
      当然 如果几天不去 你再跑就会不适应
      对很多人来说 并不好坚持
      所以我更推荐游泳
      有趣 而且见效快
      这里说的游泳不是戏水 是实实在在的游 蛙泳是全身运动
      但是自由泳和蝶泳最耗体力 一口气游个100米 你会觉得在水里 身体都是烫的
      现在我每天游泳至少一小时
      因为一天不去 就觉得说不出的难受
      呵呵 加油吧 我当时是从170的胖子 减到144斤的
      生活护理：
      一个月时间
      现在我在朝130努力中
      希望你能成功
      

      病情分析：
      女性的标准体重（千克）＝身长（厘米）－102,因此按此算她的标准体重是121斤体重超出17斤
      指导意见：
      减肥关键是控制饮食和多运动,多是纤维性食物含脂糖较低的食物,运动也要适当的进行.
      生活护理：
      在控制饮食的同时要避免不食造成营养不良的