减少焦虑的方法

      病情分析：
      你可能：
      o 常受到压力（家庭,人际,功课,工作）
      o 遭遇到挫折
      o 太固执在意
      o 太完美主义
      指导意见：
      你应该：
      ◎ 学习放松放松方法：听音乐,做运动,找朋友倾诉等.学习欣赏自己,给予自己放松时间,开发多元的兴趣.
      ◎ 改变思想观：不要太在意别人的批评,对自我要求不要过高.
      ◎ 压力管理学习调适生活和管理压力,规划自己的生活,安排学业/娱乐/作息的时间,使自己不会太忙乱.
      ◎ 建立社交生活多参与课外/社交活动,扩阔生活圈子,增加和他人接触和互动的机会.
      ◎ 选择牛乳,香蕉等食物中所含的氨基酸化为血清促进素,协助放松.嚼口香糖,也有纾解焦虑的作用.
      

      病情分析：
      人啊,有时候没有感情多好,失去的东西往往越发美好,或许,换种思维,一种生活的结束,未来的生活将会有一万种可能,还会有更好的,不能悲观啊,积极的生活,会迎接到你前所未有的快乐也不一定,所以,从现在开始,像我一样的失恋者们,坚强起来吧,生活依然在继续啊,何不好好的呢
      指导意见：
      保持睡眠充足
      多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方.这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠.但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱.改善失眠的疗法请见本章第一节内容.
      学会放松
      在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度.例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听.养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂.使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控.周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛.尽量作一些有益身心的活动,抛开失恋的烦恼.
      生活护理：
      饮食宜忌
      饮食相当重要,避免可乐,油炸食物,垃圾食物,糖,白麦粉制品,洋芋片等易刺激身体的食品.
      

      病情分析：
      焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧.预期即将面临不良处境的一种紧张情绪,表现为持续性精神紧张（紧张,担忧,不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安,小动作增多,坐卧不宁,或激动哭泣）,常伴有自主神经功能失调表现（口干,胸闷,心悸,出冷汗,双手震颤,厌食,便秘等）.
      指导意见：
      对焦虑症患者的治疗,首先是心理治疗.以同情的心情去关心体贴患者,协助其消除病因,对病因有正确的认识,解决具体困难,并对疾病的性质加以科学的解释,并配合给以适量的抗焦虑药物.如利眠宁10～20mg或安定2.5～7.5mg每日3次口服.有人报道心得安10 ～3 0mg,每日3次口服有一定疗效.胰岛素低血糖疗法有镇静作用,当焦虑症状与忧郁症状同时存在时,三环类抗忧郁药可与利眠宁类药合并应用.
      焦虑症是焦虑神经症的简称,是一种功能性或心理障碍.身体各系统并无疾病,也没有任何危险性,不会危及生命.如何自我防治焦虑症呢?
      (1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病,对人的生命没有直接威胁,因此病人不应有任何精神压力和心理负担.
      (2)要树立战胜疾病的信心,患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的,经过适当的治疗,此病是完全可以治愈的.
      (3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制,如心理松弛,转移注意力,排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界.
      (4)学会正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力.培养广泛的兴趣和爱好,使心情豁达开朗.
      (5)在可能的情况下争取家属,同事,组织上的关照,支持,解决好可引起焦虑的具体问题.
      (6) 适应用抗焦虑药,如安定10mg,每晚口服1次；多虑平25mg,每日2次口服；或氯丙咪嗪25mg ,每日2次口服.
      生活护理：
      对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主,当然也可以适当配合药物进行综合治疗.患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：
      １.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑,紧张和恐惧.
      因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感.应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑.
      ２.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来.比如：你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现.并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑.此时便算终止.
      ３.自我反省 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因.因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失.
      ４.自我刺激 焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常.此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力.如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情.这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力.
      ５.自我催眠 焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠.如：可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡.
      在自我采取以上方法的同时,还必须使用抗焦虑药.常用的有安定,利眠宁等,可以口服也可以肌肉或静脉注射.如果焦虑伴有抑郁,服用多虑平,阿米替林等三环类抗抑郁药有良好效果.
      焦虑性神经症患者,如果能够严格遵照医嘱,并进行密切配合性的自我治疗,不长时间一定能摆脱焦虑.
      
      
      以上是对“减少焦虑的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      物神经功能紊乱中医分型及对应疗法
      肾阴虚证：临床表现为月经紊乱,月经周期缩短,量少或量多,或崩或漏,头晕,耳鸣,面颊阵发性烘热,出汗,腰膝酸痛,足跟疼,或皮肤干燥,口干便结,尿少色黄,舌红少苔,脉细数.处方一般用左归丸和二至丸.若出现双目干涩等症,以杞菊地黄丸加减;若心烦不宁,失眠多梦,用百合地黄汤或甘麦大枣汤和黄连阿胶汤加减.
      肾阳虚证：临床表现为月经量多,精神萎靡,面色灰暗,腰背冷痛,小便清长,夜尿频数,或面浮肢肿,舌苔薄白,脉沉细弱.处方用右归丸加减.
      肾阴阳俱虚证：临床表现为月经紊乱,头晕耳鸣,健忘,腰背冷痛,舌淡,苔薄,脉沉弱.常用中成药可根据症状而加减,如肾虚症状明显,就选用六味地黄丸,杞菊地黄丸,麦味地黄丸,知柏地黄丸,八味地黄丸等地黄丸类中成药;失眠,烦躁类症状明显,就选用朱砂安神丸,柏子养心丸,天王补心丹,安神安志丸等安神丸类中成药;抑郁症状明显者,可选用加味逍遥散类中成药.
      指导意见：
      饮食疗法
      将大豆,黑豆,海带用火炒至茶色,研粉,每天用开水冲调粉末,代茶饮用.
      取少量人参,煎煮服用,对于女性更年期引起的植物神经失调症有良好效果.
      常吃下列食品
      蘑菇：由于蘑菇的茶色部分含有黑色素,对神经系统可以起作用,使植物神经稳定和安定下来.
      小麦：小麦中含有泛酸(VB),能够制造乙醇,乙醇能够传导神经刺激植物神经系统.泛酸可以预防植物神经失调症.
      羊肉：它含有促进人体内脏和血管功能的成份.
      裙带菜：裙带菜可以预防由于钙摄取不足所引起的急躁,激动等症状.
      胡萝卜：食用胡萝卜可以使副肾皮质激素的成份旺盛,可以抑制外界对精神产生的刺激,并且改善神经失调的症状.
      生活护理：
      注意事项：
      1,一般而言,不会因为植物神经失调症而加之,所以不必为此病而烦恼.
      2,患者可联系作瑜伽和太极拳等.
      3,每天坚持用干布摩擦身体以增强体质.
      4,饮食中,要注意营养平衡,进食时间要有规律,不要吃得过饱,不要过分摄取水分.
      5,要有适度的睡眠时间.不适或过度均不好.
      6,在日常生活中,要有适度的运动.但不需要特殊的体育运动.即使是在平时工作中间的短暂休息,做一点深呼吸和简单的体操,也会收到较好的效果.
      7,洗浴和按摩均可以改善血液循环,但是要避免长时间的洗浴.
      8,要避免身体受害,夏天不要过度吹电扇.
      9,戒烟,不过量饮酒.
      

      病情分析：
      焦虑症又称焦虑障碍,是一种以焦虑情绪为主的神经症.焦虑症表现为精神症状（以焦虑情绪为主）和躯体症状（以自主神经症状为主）.焦虑症常常会影响患者的社会功能,患者因难以忍受又无法解脱而感到痛苦,焦虑症主要有两种临床形式：一种是急性焦虑发作,也称惊恐障碍；另一种是慢性焦虑,也称广泛性焦虑障碍……
      指导意见：
      对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主,当然也可以适当配合药物进行综合治疗.患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：
       １.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑,紧张和恐惧.
       因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感.应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑.
       ２.自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来.比如：你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现.并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑.此时便算终止.
       ３. 自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症.发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因.因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来.必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失.
      

      病情分析：
      植物神经系统影响免疫系统的表现.当植物神经系统功能紊乱时,免疫系统的功能就会紊乱,进而出现各种顽固性疾病.所以建议您心情放轻松,多多参与户外和集体活动,转移注意力.
      指导意见：
      通过饮食治疗将大豆,黑豆,海带用火炒至茶色,研粉,每天用开水冲调粉末,代茶饮用. 取少量人参,煎煮服用,对于女性更年期引起的植物神经失调症有良好效果.
      常吃下列食品
      蘑菇：由于蘑菇的茶色部分含有黑色素,对神经系统可以起作用,使植物神经稳定和安定下来.
      小麦：小麦中含有泛酸(VB),能够制造乙醇,乙醇能够传导神经刺激植物神经系统.泛酸可以预防植物神经失调症.
      羊肉：它含有促进人体内脏和血管功能的成份.
      裙带菜：裙带菜可以预防由于钙摄取不足所引起的急躁,激动等症状.
      胡萝卜：食用胡萝卜可以使副肾皮质激素的成份旺盛,可以抑制外界对精神产生的刺激,并且改善神经失调的症状.
      生活护理：
      1,一般而言,不会因为植物神经失调症而加之,所以不必为此病而烦恼.
      2,患者可联系作瑜伽和太极拳等.
      3,每天坚持用干布摩擦身体以增强体质.
      4,饮食中,要注意营养平衡,进食时间要有规律,不要吃得过饱,不要过分摄取水分.
      5,要有适度的睡眠时间.不适或过度均不好.
      6,在日常生活中,要有适度的运动.但不需要特殊的体育运动.即使是在平时工作中间的短暂休息,做一点深呼吸和简单的体操,也会收到较好的效果.
      
      

      病情分析：
      植物神经紊乱是因长期的精神紧张,心理压力过大,以及生气和精神受到刺激后所引起的一组症状群,常表现为以下症状：
      患者情绪不稳,烦燥焦虑,烦起来电视不能看,甚至听到说话都浑身难受,心慌,爱生气,易紧张,恐惧害怕,敏感多疑,委屈易哭,悲观失望无愉快感,不愿见人,不想说话,对什么都不感兴趣,看什么都不高兴,压抑苦恼,甚至自觉活着没意思,入睡困难,睡眠表浅,早醒梦多,身疲乏力,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝.
      植物神经紊乱还可以导致胃肠功能紊乱,如没有食欲,进食无味,腹胀,恶心,打嗝,烧心,胸闷气短,喜长叹气,喉部梗噎,咽喉不利,有的患者表现头痛,头昏,头憋胀,沉闷,头部有紧缩感重压感,头晕麻木,两眼憋胀,干涩,视物模糊,面部四肢憋难受,脖子后背发紧发沉,周身发紧僵硬不适,四肢麻木,手脚心发热,周身皮肤发热,但量体温正常,全身阵热阵汗,或全身有游走性疼痛,游走性异常感觉等症状.
      植物神经紊乱患者常以自觉症状为主,虽然做过多次检查,但结果往往都比较正常,什么病也查不出来,上述种种症状在临床上常被认为是精神病,脑供血不足,心脏病,胃肠病而进行治疗,往往疗效不高或无效,其实这些症状都与植物神经紊乱有着密切关系,如果你有上述症状而且久治不愈时,你可以考虑调治一下植物神经,很快症状即可消失.
      指导意见：
      饮食疗法
      将大豆,黑豆,海带用火炒至茶色,研粉,每天用开水冲调粉末,代茶饮用.
      取少量人参,煎煮服用,对于女性更年期引起的植物神经失调症有良好效果.
      常吃下列食品
      蘑菇：由于蘑菇的茶色部分含有黑色素,对神经系统可以起作用,使植物神经稳定和安定下来.
      小麦：小麦中含有泛酸(VB),能够制造乙醇,乙醇能够传导神经刺激植物神经系统.泛酸可以预防植物神经失调症.
      羊肉：它含有促进人体内脏和血管功能的成份.
      裙带菜：裙带菜可以预防由于钙摄取不足所引起的急躁,激动等症状.
      胡萝卜：食用胡萝卜可以使副肾皮质激素的成份旺盛,可以抑制外界对精神产生的刺激,并且改善神经失调的症状.
      生活护理：
      注意事项：
      1,一般而言,不会因为植物神经失调症而加之,所以不必为此病而烦恼.
      2,患者可联系作瑜伽和太极拳等.
      3,每天坚持用干布摩擦身体以增强体质.
      4,饮食中,要注意营养平衡,进食时间要有规律,不要吃得过饱,不要过分摄取水分.
      5,要有适度的睡眠时间.不适或过度均不好.
      6,在日常生活中,要有适度的运动.但不需要特殊的体育运动.即使是在平时工作中间的短暂休息,做一点深呼吸和简单的体操,也会收到较好的效果.
      7,洗浴和按摩均可以改善血液循环,但是要避免长时间的洗浴.
      8,要避免身体受害,夏天不要过度吹电扇.
      9,戒烟,不过量饮酒.
      
      
      以上是对“减少焦虑的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      焦虑症的治疗可采用常规药物治疗心理治疗和许多其他方法,常规方法和其他方法相结合合常有效.心理治疗和心理分折的目的均在于找出可能导致焦虑症的矛盾冲突和其它应激因素.行为改进-一种重点在于改变行为方式的疗法-如同重点在于改变思维方式的认知治疗一样,可以帮助患有更好地应付焦虑.
       药物治疗对减轻焦虑的症状有益,常和其它方法同时应用.最重要的抗焦虑药为苯二氮旻类,包括劳拉西泮,安定,阿普唑仑和氯硝西泮.缺点为有时可导致困倦,易激,头晕和依赖.虽然如此,近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐.巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险,而且对有自杀倾向的患者是一个威胁.另一类抗焦虑药是J螺环酮,其副作用比苯二氮旻类小,但肝肾疾患者禁用.妊娠或,哺乳期患者在使用前应向医生咨询
      指导意见：
      多种精神/躯体治疗和措施可以减轻焦虑.关键在于寻找一种或两种你较喜爱的方式并坚持不懈.这些有益的思考和放松方法包括进行性肌肉放松,自然练习,放松反应,先验思考(TM)和东方锻炼方法如瑜珈,太极和气功.思考和放松锻炼应每日1次或每日2次,以取得最佳效果.
       由于焦虑多伴有呼吸变浅,因此深呼吸练习非常有益,当进行深慢呼吸时不可能产生焦虑.试用下列瑜珈呼吸方式：仰卧于一舒适地方,用鼻缓慢吸气,利用膈肌使空气吸入肺内同时使腹部隆起(将手放于脐下方以确认腹部被膈肌推起).腹部隆起后,继续尽可能深吸气.当呼气时,作相反动作,当缓慢完全呼出气时,收缩腹部.重复上述过程数次.
       治疗性接触(不包括直接接触).对卧床患者和伴有慢性疾病或损伤而对直接接触过分敏感的病人特别有益除了可减轻焦虑外,治疗性接触还可以减轻疼痛.向医院询问有关护士的姓名.
       脑电图主物反馈,用于再训练思维方式,对那些同时有躯体和精神症状的患者有帮助.在治疗师的一系列治疗过程中,病人观看自己的脑电图的波形并逐渐学会控制波形.医师预计经过十二次练习后,病人可以在没有治疗师或临界测仪器的情况下控制自己的精神活动.
       催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧,舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症.对广泛性焦虑症亦有帮助.儿童和青少年学习自我催眠较成年人快得多,可能是因为他们更习惯于发挥他们的想象力.催眠状态并不是在催眠师控制下进行的一种施巫术或邪恶的过程;相反,它是一种集中注意力的过程.所有的催眠都是自我进行催眠,催眠师仅仅 是教你如何运用技巧以达到最佳效果.与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用.
      生活护理：
      加入蜂蜜的饮食可能在衰老的过程中,有利于缓解焦虑症状,并提高记忆力
      每日锻炼是治疗焦虑症状最有效的方法之一.如果锻炼对你有效,则进行快走或参加你喜爱的运动.
       补充镁剂有益,特别当你有肌肉痉挛时.剂量不要超时300毫克,每日3次.过多镁可导致腹泻.
       戒酒,减少或停止糖和咖啡因的摄入.
       调整消耗体能的计划,采纳最必要的锻炼项目,并尽可能避免参加你不能感到放松的活动.
       如果你存在度通气,将气呼入一个纸袋,然后吸入纸袋内的空气.这样将增加你吸入气中的二氧化碳含量,可以减少过度通气.从纸袋中吸气可以缓解晕头或刺痛感
      

      病情分析：
      植物神经性紊乱会使人情绪不稳,烦躁焦虑,还可以导致胃肠功能紊乱,如出现不思饮食的症状!
      指导意见：
      可以听一些活泼欢快的歌曲,多出去散步,或者把精力用于专心功过伤学习上这样的话你就能少想这方面的事情!人生本来就有很多不如意的地方,不过快乐是自己的,而不是别人给的!