心情烦闷,心情悲伤自我调理,自欺欺人法最近工作压力

      正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏,白天精神不振,学习与工作受到影响等表现.失眠常由心理,生理因素造成,最多见的为工作压力过大,社会竞争激烈,人际关系和家庭问题的处理不当,学习紧张及考试前的紧张,情绪焦虑抑郁的问题,酒类与药物的依赖,遭遇意外打击,亲人离丧,个人损失等.除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂,抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难.
       广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠,过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍.另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症.
       例如：某中年男性,已婚,工程师.病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语.由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,日以继夜的学习,工作.自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,渐感体力不足.长期服安眠药也不能维持3小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作.前来心理专科接受治疗,每周三次,经两周的治疗后患者恢复了工作.例如：某大学生,心情沉重,郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中.身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降.先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升.
       失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏导,催眠疗法,森田疗法,行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复.
      
      

      病情分析：
      郁闷就是心情压抑,欲言而难措辞,欲辨而非其人,总之是一肚皮不痛快无由排解,只好在肚皮里慢慢分解消化. 令人陷入郁闷的,不是碰头的南墙,偏偏就有那软绵绵的物事,让你躲不过绕不开,若隐若现地败坏你的心情. 可以陷人于郁闷的情形,多如牛毛,不可细数,且罗列一二,以见一斑.它是一种憋屈的感觉,但又感到无可奈何不知如何是好,茫然的状态.
      指导意见：
      1,喜剧片.郁闷的时候,在看电视或其他媒介的时,要主动避免看那些悲剧以及所有可能让你更郁闷悲伤的东西.建议多一定多看喜剧,让自己乐个够,感受更多的快乐和希望.
      2,积极.一定要强迫自己积极些.这个可能做起来有点难,但是想解决问题,就得要求自己做到.千万不要一郁闷或者不顺心就哎声叹气,自怜自爱的架势,整天想着自己多郁闷,这只能让你陷入一个无止境郁闷下去的旋涡里.你自己才是自己最好的良药.
      3,朋友.可以去向好朋友倾诉.倾诉真是可以缓解自己不良的情绪,所以现在心理医生的行业非常受欢迎.倾诉也是一种思考的过程,在诉说的同时,既可以听取别人的意见劝解,也同时整理了自己的思路,帮助自己走出苦恼.
      4,换个环境.这个定义很广,需要自己把握,可以大胆点.包括：炒老板鱿鱼,旅游,逛逛街.................甚至是找个没去过的店吃点自己喜欢吃的呢,都可以.适当的时候得放弃一座山,才完全无负担的有勇气攀登另一座山.
      5,或者找个安静的地方,听听音乐,或者偶尔独处一下,自己开导自己,要想想美好的东西,或者把想要对一个人说的话给说出来!
      6,游戏,枪战,搏斗游戏可以发泄郁闷的情绪,益智小游戏可以放松自己,可以试试哦
      7,零食,吃很多很多的零食,看《快乐大本营》等搞笑综艺节目.
      8,恋爱,谈一段恋爱,幸福和甜蜜会把你从郁闷与困境中解救出来.
      9,一个人静静听听抒情平缓的音乐能够抚平你内心中的伤痛
      
      
      以上是对“心情烦闷,心情悲伤自我调理,自欺欺人法最近工作压力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！