如何搭配合理饮食(减肥)

      病情分析：
       你好!!西柚,西兰花,白菜花,葡萄,苹果,香蕉,苏打饼干,全麦面包,茶,泉水金枪鱼罐头.
      指导意见：
       .早,中,晚餐的量一定要控制好,早饭及中饭要吃饱,晚餐要少吃,如果能以苹果代替那就更好(如果你现在有吃餐的习惯,那你一定不能马上停掉晚餐,要逐渐减少饭量,直至可以只吃苹果止).
      2.因为晚餐吃得简单了,甚至只吃水果,所以早餐及午餐就更为重要,要以多吃蔬菜及水果,少吃高脂高热的食物为宜.主食不能不吃,但要少吃,可以多吃一些红薯,玉米等粗粮.炒菜要少以少油少盐为宜,水果也不是多吃不胖的食物,香蕉-葡萄的含糖量就比较高,要少吃为宜.
      生活护理：
       祝你健康快乐!!非常高兴为你解答问题!!
      

      你好，你的身高体重多少呢？真的需要减肥吗？可以少量的吃肉的，一天一两是可以的，如果长期不吃肉的话那必须多吃大豆或其制品，奶类
      

      病情分析：
       你好,建议你采用科学的方法减肥,
      指导意见：
      每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
      饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
      
      
      以上是对“如何搭配合理饮食(减肥)”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭.不吃早饭的人,容易发胖.因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充,储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱.中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食,甜食,油炸食品,喝一些清淡的面汤,米汤就可以,不要喝咸汤.
      指导意见：
      建议不要单单靠饮食来减肥 也要配合运动 科学健康的减肥
      

      病情分析：
      减肥是一件很辛苦的事,需要有很大耐心.不吃早餐是不对的,因为早餐对于大脑,胆囊等器官都很重要的.长期不吃早餐,大脑血糖供应不足,记忆力会下降.没有食物刺激,胆汁排不出,容易得结石,等等.
      指导意见：
      怎么搭配可根据自己的爱好.
      蔬菜含有的热量很少,可以多吃.从健康角度,主食应该少吃,不能不吃.
      重要的是吃完饭后不能坐着或睡觉,应先站立半个小时.
      晚餐一定要少吃.
      生活护理：
      平时加以适当的运动.睡觉前可以揉自己的肚子十几分钟,对减肚子上的赘肉很有帮助.持之以恒,一定可以成功.