本人倒班一到要睡觉的时候就想想这想想那的倒下了好长

      病情分析：
      失眠症是指习惯性难以入睡,睡后易醒或彻夜不眠的疾患,中医称“不寐”. 失眠症病因往往是由于身体素质不强,病后体虚,惊恐郁怒,情绪长期压抑紧张,饮食无规律,胃气不和或贫血,高血压,动脉硬化,神经官能症等慢性疾病引发,引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调.
      指导意见：
      如何治疗睡眠障碍问题呢?简单地服上几片安眠药,常常只解近渴,不能解决根本性问题,长期服用药物还会产生很多副作用,而采用心理,物理及药物等综合性方法治疗,有时则能收到理想的效果.比如加强身体锻炼,多运动有助于睡眠调理.
      
      
      以上是对“本人倒班一到要睡觉的时候就想想这想想那的倒下了好长”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.
      指导意见：
      饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
      

      病情分析：
      你好,失眠确实很讨厌,你可以试试以下的几点,希望能有帮助
      指导意见：
      一.首先建立信心
      对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
      二.安排规律生活
      避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用.
      三.保持适度运动
      每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.
      四.睡前放松心情
      睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
      五.设计安静卧房
      尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
      六.使睡床单纯化
      养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯.
      七.睡前饮食适度
      睡前如有需要,可适度进食；牛奶,面包,饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利；而咖啡,可乐,茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.
      八.饮酒不利睡眠
      不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.
      
      

      病情分析：
      你的情况睡眠不好可能是压力太大了,要多注意心情的愉快
      指导意见：
      猪心枣仁汤猪心1个,酸枣仁,茯苓各15克,远志5克.把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁,茯苓,远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成.每日1剂,吃心喝汤.此汤有补血养心,益肝宁神之功用.可治心肝血虚引起的心悸不宁,失眠多梦,记忆力减退等症.
      天麻什锦饭取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋,胡萝卜各50克,香茹,芋头各1个,酱油,料酒,白糖适量.将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝.粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用.此饭有健脑强身,镇静安眠的功效.可治头晕眼花,失眠多梦,神志健忘等症.
      
      

      病情分析：
      我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的.未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能.青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等.
      按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式.如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的.
      总之,一个人的一中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的.政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环.睡眠不良,不足,第二天就会头错脑胀,全身无力.睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切.
      以下几个方面可以提高睡眠质量：
      ＊ 睡眠要适量
      1,我们的一个重要观点是：觉不可少睡.在很多书上都说,成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了.可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的.他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰.所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准.
      人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向.浓度的快动眼睡眠在记忆储存,维持组织,信息整理及新的学习,表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右.虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病.
      为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”.这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多.
      我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足.与过去相比,实际上是明松暗紧.这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的.我们认为,只有睡好觉,才能学习好.睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证!
      ＊ 睡觉的环境
      要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要.
      三宜是：
      睡前散步.
      《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静.”
      睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具.
      通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气.选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉.
      要有正确的睡眠姿势.
      一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上.
      要养成良好的睡眠习惯.
      无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外.要进行有规律的适度的行动.
      ＊ 顺应生物钟
      如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转.研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一.
      影响生物钟的运行的因素之一是体温.研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响.人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法.如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱.控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降.
      总之,形成习惯之后,人就会按时入睡.青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的.生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六,星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟.
      ＊ 调节饮食
      我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡,巧克力,可乐,茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响.所以睡觉之前,不要食用这些东西.
      为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳：
      忌饱食
      晚餐七八成饱即可.睡前不要吃东西 ,以免加生胃肠负担.
      忌饮浓茶与咖啡
      晚上不要饮用浓茶,咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠.
      忌喝酒
      研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的.酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠.
      ＊ 噪音
      不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境.这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间.所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰.
      另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力.有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量.
      ＊ 睡觉时间
      要想提高睡眠质量,入时间必须注意；
      能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡.
      什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态.
      就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质',但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差.
      指导意见：
      希望这些关于睡眠的信息对您有所帮助!慢慢养成良好的睡眠习惯!
      
      以上是对“本人倒班一到要睡觉的时候就想想这想想那的倒下了好长”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据你的情况,应该是属于轻度失眠
      指导意见：
      改变环境,外在的如远足,与朋友聊天聚会,内在的就要努力改变自己悲观的心态.说起来容易做起来难,但除此没有其他办法