瘦腿走多远

      病情分析：
      减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走,在操场上走15分钟以上,就可以了.带上ipod,几首歌听完了也就走完了,不会很枯燥的.记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖,这样才能充分拉伸脚筋,达到效果.2.瑜珈也是个好办法,两脚一前一后站立,前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,两脚丫子成90度角,脚跟在一条直线上,向前弯下腰去,上身尽量贴前腿,深呼吸数次起身.开始的时候两脚距离可以大一些,练得柔软了再缩小一点距离.
      指导意见：
      以做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟,或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚,跳健美操（没那么累）,也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点）,平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动,方法：双腿后踢：1,手扶栏杆(窗台,椅背也可)站立.2,右腿最大限度后踢.3：换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次.侧踢训练：：1,双脚并拢,原地站立.2,抬起左腿,向左侧踢.上身保持不动.3,换腿,右腿向右侧踢,重复15次.向前踢腿：1,双手叉腰,保持身体直线.2,右腿最大限度向前直踢,并踏出一小步.3,换腿,同样将左腿保持直线向前踢,重复15次.也是比较轻松的运动方式.
      
      

      病情分析：
      这个跟公里没什么直接关系,跟走路时间有关系.一般运动20分钟以前消耗的是体内水分不是脂肪,30分钟之后消耗的才是脂肪.
      指导意见：
      所以你要是想减腿的话每天步行30分钟以上.我建议你每天垫脚靠墙站半个小时能起到同样的效果,而且能帮助你的脊柱发育
      
      以上是对“瘦腿走多远”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      如果你一次1个小时的话,那么一周3-4次就可以
      如果每次半小时的话,天天跑也可以~
      慢跑和快走其实最开始瘦的是腰然后才是腿~想瘦腿,建议快走一个小时
      无论是走完还是跑完 记住要做一下拉伸,有助于塑性~就不会那么明显的肌肉了
      指导意见：
      如果你一次1个小时的话,那么一周3-4次就可以
      如果每次半小时的话,天天跑也可以~
      慢跑和快走其实最开始瘦的是腰然后才是腿~想瘦腿,建议快走一个小时
      无论是走完还是跑完 记住要做一下拉伸,有助于塑性~就不会那么明显的肌肉了
      
      

      病情分析：
      你好,慢跑或快走都可以减肥~如果你一次1个小时的话,那么一周3-4次就可以如果每次半小时的话,天天跑也可以,慢跑和快走其实最开始瘦的是腰然后才是腿~想瘦腿
      指导意见：
      你好,建议快走一个小时,无论是走完还是跑完 记住要做一下拉伸,有助于塑性就不会那么明显的肌肉了
      

      病情分析：
      瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动,饮食及日常护理等方面.
      指导意见：
      要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等.
      
      

      病情分析：
      要想运动减肥那么每天的运动量跑步时间要达到30分钟
      指导意见：
      走路的时间会更长,否则只会增加饮食量,不会减肥,反而增肥.
      
      以上是对“瘦腿走多远”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      我来告你一些简单有效又可以长高瘦腿的方法：（一）并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次.这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称.
       （二）两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾.并连续做10～15次.这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲.
       （三）两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去.向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次.这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美.
       （四）面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿.连续做20～50次.这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽.
       （五）做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次.这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部.
      
      指导意见：
      （六）拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次.跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高.
       （七）正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板.连续做20～40次.这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条.
       （八）坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉.
       （九）做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟.如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈.对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动.