如何做才能做到既不伤害身体，又..

      病情分析：
      提醒减肥的技巧和原则：
      第一,调整好心态,千万不能急于求成.要认识到减肥是一个需要长期坚持的循序渐进的过程,减肥过快不利于身体健康,以每月减重3斤左右为宜.
      第二,制定合理饮食计划.如控制每顿饭进食量,感觉还欠几口时就放下筷子;少吃肉,甜食,油炸食品等高脂肪,高热量食物,适当多吃新鲜蔬菜,水果;少吃多餐,在睡前3小时不吃东西;进食速度一定要慢,每口饭多嚼几下,这有助于增加饱腹感,减少进食量.
      第三,别精心选择减肥产品.很多减肥产品是通过利尿,腹泻等方法减重,减去的主要是水分而不是脂肪,停药后体重会很快反弹.选择市面上减肥产品,要选择纯植物产品,选择时要注意精心选择.
      第四,坚持运动.只有运动才能消耗掉多余脂肪,每周至少运动3次,每次不少于40分钟.快走,慢跑等中等强度有氧运动对减肥最有效.此外,应利用一切可能机会让自己动起来,如走路或骑自行车上下班,走楼梯而不乘电梯等.
      指导意见：
      局部减肥
      腰部
      1,多吃膳食纤维高的食品
      膳食纤维可以减缓食品施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集.每天纤维的摄入量应该为20-25克.水果,蔬菜,谷物含量高,肉类几乎不含.
      2,多吃豆制食品
      豆制类食品也是很好的低脂食物.并且富含维生素和蛋白质.每天应注意摄入适当的豆制品,如：豆腐,豆浆,豆奶等.
      3,多吃些蛋白质少吃些脂肪
      蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量.每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克.否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内.
      4,多吃富含维生素的食物
      维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用：
      A,通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的；
      B,直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼,肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用.
      5,吃好午餐吃少晚餐
      在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐.
      大家记住了,合适的健身运动,再配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果.
      脸庞
      造成脸庞浮肿的原因有精神紧张,盐分,糖分摄取过多或是长时间的久坐.消除这类浮肿有几个简单易行的小技巧：
      1,不要长时间听低重音的音乐,听此类音乐会使身体长期处于紧张状态,神经更加兴奋,而无法放松.所以休息时,应该尽量听些轻快的歌曲.
      2,夜间照明避免过度光亮,因为长期处在光线下,身体会产生紧张感.良好的睡眠,是消除浮肿的最佳方法.
      3,洗澡时不要泡过热的水,因为水温过热刺激交感神经的活动更加激烈.此外,晚上8点以后,避免喝含咖啡因的刺激性饮料.
      另外还要尽量针对脸部肌肉给予按摩,它可以使肌肉柔软,体内循环畅通,达到瘦脸目的.
      腿部
      伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一.两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行；或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢.
      4种方法吃饭,吃再多也不胖
      1）养成细嚼慢咽的习惯.多数肥胖者进餐速度太快,狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息,这样,摄人热能就会超量；若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延长吃饭时间,选用小勺吃饭,便能较准确地感到饱的信息.并且,咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜.
      2）改多食少餐为少食多餐.将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多.其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗；而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的.
      3）改变摄入食物的顺序.①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的植物油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能.②先吃蔬菜,蘑菇,豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量.③餐前吃水果.水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量.
      4）改变烹调方式.
      针对肌肉型
      很多肥胖不仅是脂肪的问题还有很多是受肌肉肥厚的影响形成的肥胖,这样的情况相比脂肪型的更加难减,而且这种情况大多数是局部的,比如小腿肌肉肥厚,脸颊咬肌肥厚等等针对这样的情况一般的方法都没有效果,下面就介绍一种专门针对肌肉型肥厚的局部减肥法.
      注射减肥法
      分类：瘦脸针,瘦腿针
      原理：瘦腿针,瘦脸针主要的原料就是肉毒素,通过肉毒素可以使肌肉萎缩的,体积变小的原理使肌肉发达导致的肥胖去掉.
      优点就是：无创无痛,恢复很快,不影响正常生活,效果很好
      缺点就是：注射量不好控制,需要专业的注册美容医生才可以注射,不好推广.
      5步瑜伽
      STEP1
      坐在椅子上右手扶左膝外侧
      坐在椅子上,右手扶左膝外侧,吸气,左手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置.
      STEP2
      双手放在椅子上紧接着吸气
      先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰.
      STEP3
      维持5个呼吸
      维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势.
      STEP4
      身体放松弯腰向下
      接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿.
      STEP5
      按压食指与虎口的交界位置
      最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲.[2]
      
      

      首先,饮食要以清淡为主,油盐酱醋糖都要少摄取,主食尽量少吃,尤其晚餐可以选择青菜或者水果代替,不过也不要吃过量,水果中的糖分一样会增加人体的热量,每天选择有氧健身操慢跑或者高温瑜珈,至少坚持30分钟,坚持下来就会感觉自己慢慢瘦了,不过在减肥的过程中会遇到平台期,不过不要紧,只要持之以恒,过了平台期,体重还会继续下降的,而且下降的幅度会更大.