产前忧郁正宿睡不好有没有好的方法

      病情分析：
      对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说,凳睡上一个好觉是一件很奢侈的事情.凒喂奶,换尿布,哄睡……导致了睡眠质量的下降.凈幸好,刄我们发现有食材拥有助眠安神的功效.创新妈妈不妨试试看,划你会发现睡眠质量是可以吃出来的!
      小心睡不好带来的“后遗症”
      指导意见：
      让睡眠更好的几个好方法
      安静入睡
      有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务,凮结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了.刨妈妈们在睡觉前的30―60分钟里,删应该做点能让自己放松的事,刈比如洗个澡,静静地读点书……
      睡前小食
      如果睡前想吃些点心,凖可以选择低脂肪食物,刢比如,刜蘸果酱的面包片,凲或就着牛奶吃些谷类食品.切想喝点东西的话,刀菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品.凞但要注意的是,刘上床前的3个小时内不要吃得太多.刃
      睡前莫锻炼
      体育锻炼能够帮助你更好地入睡,凼提高睡眠质量.凗但锻炼也要讲究时间,凜如果锻炼时间与就寝时间太接近,刦会造成你过于兴奋,別身体温度过高,凸以至于难以入睡.凎尽量把锻炼时间安排在白天.凣
      白天别跟着宝宝一起睡
      白天,凜当宝宝小睡的时候,凣妈妈可别跟着一起睡啊!婴儿每天大概要睡上15个小时,凳而成人只需要约8个小时.凪所以,刁如果你白天小睡过3个小时,凟夜间的睡眠肯定会遇到问题.凇如果确实疲劳,凭可以在每天的同一个点休息.函10―20分钟的小憩就能让你精力充沛.凕
      安眠食谱
      冰糖百合
      材料：新鲜百合1个,凎冰糖适量
      做法：将百合煮熟后加入冰糖即可,凣也可以加入红枣一起煮熟.刜每天喝2—3次.刪
      功效：百合主要含生物素,秋水碱等多种生物碱和营养物质,刣有良好的营养滋补之功.凓此饮品不但可以帮助入睡,刍减少噩梦,刈还有美容养颜的作用.利
      牛奶燕麦片
      材料：燕麦片,牛奶,白糖
      做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,刎加入白糖,刍可以作为晚餐的粥品.凣
      功效：牛奶是理想的滋补品,凓临睡前喝一杯,凡可催人入睡.処燕麦粥不但能安神,凢还可以润肺通便,凸防止产后便秘.凌
      Tip：由于一般的燕麦片比较硬,刌煮起来费时间,切建议使用快餐中的燕麦片.凴
      葱枣汤
      材料：大红枣20g,凈葱白7根
      做法：
      1.将红枣洗净,刣用水泡5天,凤将葱白洗净备用.凾
      2.将红枣放入锅内,凲加水适量,凙用大火煮沸,刕约20分钟.凷
      3.再加葱白,凮继续用文火煎10分钟.凕服用时吃枣喝汤.凝
      功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素,凖甘甜温和,果肉饱满滑腻,刟具有补五脏,益脾养胃,养血安神的功效.凩对气血虚弱引起的多梦,失眠,精神恍惚有显著疗效.凓
      安眠补养汤
      主料：乌骨鸡500g,鸭肉500g
      辅料：鸡血藤20g,仙鹤草20g,夜交藤20g,狗脊12g,菟丝子12g,桑寄生12g,女贞子12g,白术8g,合欢皮8g,生地黄8g,熟地黄8g,人参5g,续断8g,旱莲草12g
      做法：
      1. 十四味中药洗净,凯加水煎成汁,函滤净杂质.刦
      2. 将鸡,鸭肉用开水烫一下,凾斩成大小一致的条块.刕
      3. 锅内加高汤,刌加鸡和鸭肉烧沸后,凹加姜块,葱结和药汁,刟改用小火烧约2小时,凒拣去姜,葱,凉以味精和食盐调味即可.几
      小米粥
      材料：小米适量
      做法：取小米适量,刜加水煮粥.凗晚餐食用或睡前食之.刔
      功效：小米性微寒,凼具有健脾,和胃,安眠之功效.刧据研究,刎小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,刊食后可促进胰岛素的分泌,刡提高进入脑内色氨酸的数量,刜所以能起到使人安眠的效果.凲
      
      

      病情分析：
      是一种心理疾病,心病得心医,最好的治疗方式是心理咨询与治疗,药物治标不治本,有副作用与依赖性,我们建议您进行系统的心理咨询与治疗,以免影响您的生活
      指导意见：
      建议多和家人交流,接触轻松话题.做最感兴趣的事.听听轻音乐,放松身心.生活正常规律化也很重要.尽量按时吃饭,可以适当吃香蕉,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶等食物.
      
      以上是对“产前忧郁正宿睡不好有没有好的方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！