长期夜班生物钟紊乱?

      病情分析：
       您好,生物钟紊乱的话要力求避免或减少对生物钟的干扰.
      指导意见：
       生活起居有规律,按工作劳动时间作息,定时合理饮食,克服自身干扰生物钟正常运转的不健康行为习惯,顺乎自然保持健康.首先要补充过度消耗和流失的微量营养素,尤其是维生素B族.可服用复合维生素B,维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好.
      

      睡眠时间上只有自己慢慢适应了,能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半.这三个时间段尽量要抓住.
      另外介绍一个比较简单实用的方法：
      温水洗脚,搓热脚心：每晚临睡前以40℃-50℃温水洗脚后,先将双手搓热,然后分别搓两足心前1/3处的涌泉穴,或者拍打涌泉穴,以穴位处充血变热为度.也可双脚不停地互相摩擦至局部发红发热为止.这个方法有固肾暖足,沟通心肾,舒肝明目,增进睡眠,缓解疲劳的作用.如果能持之以恒,效果肯定是不错的.