如何练腹肌与胸肌

      病情分析：
      先说最简单易行的,胸肌俯卧撑,腹肌仰卧起坐
      再说最有效的,胸肌杠铃卧推举,腹肌斜板仰卧转体
      最后说说其它的,胸肌：哑铃飞鸟,拉力器扩胸. 腹肌：仰卧转体起坐,仰卧举腿
      指导意见：
      一周3次即可,每次45分钟左右,隔天进行.关键是每次要做到有氧运动,动作要到位,意动要一致
      大约2个多月有明显效果,一定要坚持.
      生活护理：
      平时要加强营养,多补充蛋白质和水分,营养跟不上,咱们谈的就都是无源之水无本之木了,呵呵.
      【温馨提示】如果您对医生的服务满意,请您给医生评价一下,表达对医生的支持和肯定.谢谢支持有问必答.祝您早日拥有傲人的健美身材!
      
      

      练习游泳,引体向上,俯卧撑等.游泳可闭气,还可锻炼肺活量.胸腹部肌肉均可增强.
      拉力器也可以,各种锻炼均需坚持才行,不要锻炼一段停一段.
      

      病情分析：
      您好，对于您的问题咨询，对于肌肉的锻炼本身就是一个循序渐进并且持之以恒的过程，您咨询的具体器械拉力器或瑜伽滑轮等都是可以的，甚至单纯俯卧撑跟仰卧起坐也行。
      指导意见：
      重要的一点就是持之以恒，一开始不要太剧烈，在自己可承受范围内锻炼，逐渐增加锻炼量，注意营养均衡补充，保证睡眠跟个人卫生，适当肌肉按摩，避免痉挛拉伤。
      
      以上是对“如何练腹肌与胸肌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      仰卧起坐是练习腹肌的好方法,简单方便.
      再次练习胸肌,有了以上的锻炼基础,你就可以做俯卧撑的锻炼了,不要急于求成,根据自己的状况来锻炼
      指导意见：
      练习慢跑,对你的腿臀肌肉的锻炼,刚开始时,建议你做跑走交替,跑一会走一会,中途不要停歇.慢跑中呼吸要均匀,一般跑800M/次/天,逐渐加量1000,1200,1500.一定要坚持.循序渐进的锻炼是科学的.
      锻炼方法是很简单的,你必须坚持,当你感觉身体的肌肉有变化时,你就会克服一切酸痛与困难的
      

      病情分析：
      你好,一般胸肌的训练计划包括：卧推,斜板卧推,仰卧飞鸟,双臂支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次.这样长期的坚持一段时间就会有满意的效果的.
      指导意见：
      锻炼时一定要特别注意：做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内,外侧都能获得锻炼.动作体会：斜板卧推是练胸肌上部.仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）.双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激.仰卧屈臂上拉是
      为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作.腹肌的锻炼可以采用一下几种方法： 一,侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气.再换方向重复一次,连做8次.
      二,屈腿运动 仰卧位.双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原.重复8次.
      三,举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉.上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下.这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作.重复8次.
      四,坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上,下腹部肌肉.双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈.练习中,双脚始终不能触及地面或床面.
      五,“踏自行车”运动 仰卧位.轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大.历时20~30秒钟.
      六,扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉.
      以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次.
      生活护理：
      想锻炼出完美的肌肉必须是靠长期的坚持锻炼才可以得到明显的效果.