睡眠质量差，怎么办？

      病情分析：
      您好!最好还是中医辩证治疗（因为阴虚火旺,心虚胆怯,心脾两虚,脾胃湿热,饮食停滞等都可导致）.
      指导意见：
      介绍一个小方法给你试试看：
      患者可以睡前用温热水泡脚10分钟!然后擦干!仰卧于床上,注意保暖!露出双脚,凝神静,放松心情等!家属将清艾条点燃,对准“涌泉”穴,施以温和灸,以患者感觉温热舒适为度,每穴各灸15--20分钟『有滋阴降火,宁心安神,引火归元之功』.每日睡前灸一次,7天为一疗程!治疗期间不用服用任何药物辅助!平时不喝咖啡,茶等神经兴奋饮料!少吃辣椒,羊肉等辛辣刺激食品,油炸食品,彭化食品!可以喝点酸枣仁泡水!西芹百合或是百合粥等食疗方!
      
      

      病情分析：
      您好,您的情况属于失眠,这种情况在临床也是经常见到的,并且此病较顽固,不易恢复,但是有几个误区也是值得注意的.很多患者越是睡不着,就越是强逼着自己睡,其实这是极不科学的,睡不着时可以看看书,听听广播或舒缓的音乐等.
      指导意见：
      还有人的睡眠时间是不一样的,有的人可以睡8小时以上,而有的人一天睡三四个小时就可以了,只要第二天不感到乏力就行了.还有即使一夜没有睡好,对身体的影响不是很大,大可不必在自己心理上形成障碍.
       放松自己,如果的确失眠对您形成较大影响,可以适当的服用一些药物,如艾司唑仑,安神胶囊,谷维素等,主要的还是自己的放松,祝你今晚睡个好觉.
      

      病情分析：
      你好：失眠急躁的心态会加重失眠的症状,你如果没有什么心事的话那就是有黑白颠倒的习惯,要强迫自己把习惯纠正过来.四五点正是肺经运行的时候,为身体各脏腑分配血气的时候,这个时候醒来长久对身体很不好.而且肺经上不顺畅,老醒过来也气血不足,多吃滋阴补气血,补肾的食物.
      指导意见：
      建议：临睡前吃苹果一个.或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡.
      
      
      以上是对“睡眠质量差，怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你说的睡眠不好的原因是脾肾虚弱,气血不足,心肾不交的原因造成的
      指导意见：
      可以用中药治疗比较好的,补血养气,补肾健脾,安心凝神即可.用药：人参健脾丸,养血安神片,六味地黄丸就可以的,忌生冷油腻辣
      

      病情分析：
      你好
      心事太多,烦恼太多,精神压力大,病态失眠都是导致失眠的原因
      指导意见：
      晚上睡觉前切记吃得太饱,注意晚餐的饮食.不要太晚睡,尽量在中午呢,不要睡觉,留到晚上睡,睡前一个小时可以喝点牛奶或者做一下足疗,泡一下脚.
      另外睡觉环境切勿太吵杂.体育运动,经常活动有助于睡眠,有空可多做点运动
      希望你有个好睡眠
      

      病情分析：
      很长时间睡不着 但是您没有写明工作的性质,一般人都是因为压力
      指导意见：
      很多人都会睡不着,就是所说的失眠
      我想你最应该做的就是先微笑起来,让自己心情更加舒畅（这个要是自己心里的,好多人跟我说他的心情很舒畅啊,但是真正是怎么样子还是只有自己知道）
       然后在睡前可以做一些轻微的运动,让身心都能放松的那种,每个人适合的都不同.
       很多医生都有一些辅助的方法,睡点喝点牛奶,或者喝点红酒,这些在网上都很多.
       辅助的方式很多,在网上都能看得到,但真正有用的人往往都做不到,正因为想的太多,心中有一些压抑的事情才会让大多数的睡不着,最后不得不借用药物,但是我从来不建议别人服用药物,
       呵呵,笑起来,自己耐心的去寻找一个适合自己的方式.一定能找到的!