怎样养生调理

      病情分析：
      你好：
       乏力疲劳是气虚引起的,手脚冰凉是气血虚引起的.你需要补气血才能消除你的症状.
      指导意见：
      补气血想通过饮食调理,就是吃大枣桂圆阿胶山药等,或者熬粥喝,或者做滋补膏吃也可以的.
      

      病情分析：
      饮食不调,缺乏体育锻炼.缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分.
      指导意见：
      运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一.实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳.时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时.每次练8至10个动作,每个动作做3至4组.做法是快收缩,稍停顿,慢伸展.连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟.一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳.