腰间盘突出怎样锻炼腰肌？
健康咨询描述：
腰间盘突出
几年前,因车祸导致的后遗症
曾经的治疗情况和效果： 实在疼痛难忍的时候去推拿,但觉得指标不治本,虽然能暂时缓解疼痛,但过一段时间又复发.
想得到怎样的帮助：若用中医药敷,要加强锻炼,患者背肌挺强,问应怎样锻炼腰肌?
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你好，很高兴为你解答，仔细看了你所描述的这种情况。可以选择半俯卧撑。缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。是用英语，腰间盘突出症急性期。还可以选择攻重生妖。主要适用于腰间盘突出症，缓解期，腰肌劳损。还可以练习直退抬高，垫拳摆髋适用于缓解器。
病情分析：
腰间盘突出不是很好恢复
指导意见：
建议适度的锻炼,可以早上起床轻轻的扭动下腰部,幅度有小到大,可以学学太极拳.
以上是对“腰间盘突出怎样锻炼腰肌？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您几年之前因为车祸出现了腰椎间盘突出这种情况，在日常生活中一定要多做，增强机体要汇集力量的练习方法，简单的说就是趴在床上，手和腿部都尽量向上抬起，也就是做小燕儿飞的动作。另外，如果您要是键盘不是特别严重可以。尝试去做一些简单的瑜伽运动，来增强腰肌力量。可以到网上去搜索运城学院减肥瑜伽，挑适合您的动作，坚持练习，要注意运动强度，不要过大，坚持一段时间，腰背肌的力量能够加强也能够缓解腰椎间盘突出的症状。
病情分析：
患者女,23岁,诉因车祸导致腰椎间盘突出.
指导意见：
您好,根据您提供的信息,您在生活中应当注意：1.反复弯腰扭转以及长时间伏案工作最容易引起腰突,所以要避免.2.避免持重物,最好不超过5公斤.3.急性期少活动,重症的可戴特制医用腰围.4.治疗期间应绝对卧床休息来配合,最好选硬板床来休息.
5.不要做长时间按摩,易引起黄韧带增生肥厚,导致椎管狭窄.6.注意腰部保暖和保健（有条件的情况下可以选择优质的加热床垫）,即使是夏季也不要贪凉,否则会影响病情恶化.7.在急性期,保持正确的姿势,可明显减轻疼痛症状和稳定病情.8.在恢复期,进行必要的功能锻炼,有利于病情的康复,并防止腰腿痛症状的复发.
病情分析：
你好.注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料.对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多.对于慢性腰痛持续不断的,可常服一些固肾壮腰的中成药,如六味地黄丸,肾气丸,十全大补丸等,可根据体质和病情适当选用.
指导意见：
你不要紧张,建议你保质良心的心态对待自己的身体
一：睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .
二：注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 .
以上是对“腰间盘突出怎样锻炼腰肌？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
这个一定注意在当地医生指导下循序渐进的锻炼啊.
指导意见：
不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要睡硬板床,避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.
另外建议你飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.这个效果还可以啊.
病情分析：
你好!腰间盘突出手术是最好的治疗方法,建议去医院在医生指导下采取适合自己的治疗方法治疗
指导意见：
注意不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.
病情分析：
腰椎间盘突出目前没有完全治愈的可能,只能是疼痛次数逐渐减少,疼痛感逐渐减轻,逐渐康复的.我们通过推拿等治疗可以使紧张的腰肌放松,以利于突出的腰椎恢复以前的位置,患者背肌挺强,可针灸推拿放松肌肉,自己可放松放松.
指导意见：
至于腰椎间盘突出的锻炼建议慢跑,爬楼,倒走,但不宜做剧烈的腰部运动,否则症状会加重,您可以1,睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .2,保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,加强腰背部的保护 .3,注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变 .4,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛
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