怎样吃饭才不增肥

      病情分析：
      想保持身材，减肥还想不便秘
      指导意见：
      您好，如果想保持好的身材，建议您正常三餐饮食，平时需要加强锻炼身体，如果靠不规律的饮食来达到减肥的话，往往得不偿失的，把胃肠系统弄紊乱了，就会造成您说的便秘。建议多饮水，多锻炼身体，少吃些甜食，高热量的食物，多吃蔬菜就会好了。
      

      病情分析：
      您好，只要饮食合理，吃饱也不会长胖，不要刻意地去为了保持身材而限制饮食。
      指导意见：
       建议您早餐吃少量高蛋白食物，比如牛奶配上面包；午饭吃饱吃好，适度吃点瘦肉，多吃杂粮粗粮，少吃精粮和高脂肪食物；晚饭不要吃得过饱，尽量不要吃高脂肪，高热量的食物。睡前4小时之前不要进食。
       多喝绿茶，多吃水果蔬菜，特别是香蕉，少吃辛辣食物，这样就能预防及克服大便的干燥及便秘的问题。
      

      想要理想身材一天三餐很重要，早餐可以吃些水果和全麦面包，午餐和晚餐多吃青菜，以萝卜，黄瓜，芹菜，白菜为主，一天主食量不能超过半斤，不能吃零食，水果没餐后3小时可以吃以西红柿，黄瓜，柚子等含糖量少的水果为主，每餐后一小时锻炼身体40分钟最佳。
      
      以上是对“怎样吃饭才不增肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，你少吃了一餐，肠蠕动就越会减弱，所以容易造成便秘。可以试一下晚上吃水果，蔬菜等。