得了腰间盘突出怎么锻炼

      您好：腰椎间盘突出之后单纯的锻炼不能解决根本的问题，需要及时的配合治疗的，目前临床上治疗椎间盘突出的治疗有三类，一类是保守治疗，比如牵引、针灸、按摩、理疗、药物、激光针等，主要以缓解症状为主,第二类是外科手术，可以根治，但是手术风险高，创伤大，合并症多,也是患者难以接受的。第三类是微创介入治疗技术，可以达到手术治疗的目的，使突出物不再压迫神经根或硬膜囊,同时创伤极小，不存在任何并发症,这一类是目前治疗椎间盘突出最有效且最安全的方法.
      
      

      您好,这是一种中老年常见的骨科疾病.一般采用保守治疗，但经过保守治疗后,效果不理想,可以考虑微创治疗.随着医学科学技术的不断发展,微创治疗技术得到了越来越广泛的推广与应用.像臭氧髓核消融术,激光针刀技术,胶原酶溶解术,低温等离子消融术等,这些微创技术对腰椎间盘突出,膝关节骨性关节炎,骨质增生,肩周炎,腰肌劳损,腱鞘炎等骨病疾病的治疗,具有准确,灵活,安全系数高,操作简单,损伤小,恢复快,费用最省的优点.我建议您一定要到专业的颈腰椎病医院,由专业医生根据您的具体情况,制定有针对性的治疗方案,以达到理想的治疗效果.祝您早日康复!
      

      平时注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要干重活提重物，尽量避免或减少弯腰。急性发病期要绝对的卧床休息，必要时带上特制的医用围腰，不宜长期戴，以免造成腰肌萎缩。最好选择木板床，加强席梦思，以手指按不动，躺在上面床不向里凹陷为标准。平时可以进行倒走（退步走）锻炼，锻炼腰背部肌肉，增强脊柱的稳定性。不做长时间按摩，易引发黄韧带肥厚，导致腰椎管狭窄。室内外温差不要太大，忽高忽低易复发。抱小孩最好靠近自己的身体，离太远会增加腰部负担。不要进行剧烈运动，如爬山等。不要过度劳累。
      
      以上是对“得了腰间盘突出怎么锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效
      指导意见：
      (1 )按摩腰眼 预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12～24次。
      (2 )风摆荷叶 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。动作：①腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12～24次。②再改为腰部自右→前→左→ 后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12～24次。
      (3 )转腰推碑 预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作：①向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方。②向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12～24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。