胖怎么变瘦啊

      病情分析：
      你正在长身体的阶段，饮食控制不能过分，应该全面均衡一点
      指导意见：
      要想不肥胖，关键少吃油腻食物，多运动，只要能量不过剩，就不胖
      

      你好，根据你的描述，一下子重了十公斤，吃的太多，平时尽量不要吃太饱，不要吃脂肪含量高的食物，多吃一些蔬菜水果，多参加一些户外运动。
      

      病情分析：
      建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.
      指导意见：
      一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
      
      
      以上是对“胖怎么变瘦啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。
      指导意见：
      严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
      

      病情分析：
      肥胖的主要原因是过食高糖高脂肪食物、运动量少引起的。
      指导意见：
      科学的减肥方法就是通过饮食和运动减肥。注意饮食，少吃高糖高脂肪食物。可以吃到七八分饱，但每顿饭都要吃，可以多吃蔬菜。一定要多运动，锻炼身体。可以练练瑜伽，既可以修身又可以减肥。
      

      病情分析：
      减肥是需要毅力的，不能断断续续。有规律的饮食非常重要，切忌暴饮暴食。
      指导意见：
      你可以连水果也不要吃，只喝水，就怕你不能坚持，绝食是最快的方法，也是最伤身的，凡事都是有得必有失的，其实节食+锻炼减肥是最好的，只要你坚持就能见效