长期昼夜颠倒需要注意什么？
健康咨询描述：
医生您好，莪的工作是长期夜里上班，而且是12个小时的，莪想知道长期这样需要注意的是什么，怎么样才能避免或减少对身体的伤害，请给莪一个详细一点的解答，感谢您。
第二个问题:莪是开网店的，需要长时间对着电脑，请问需要怎么样使自己受到更小的伤害。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：莪需要一个详细一点的解答，只是对于健康这部份
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医生回复区
病情分析：
你好！如果晚上值12小时的班，最好能找个安静的环境，进行补充睡眠。每天睡眠时间不能低于六七个小时。
指导意见：
另外你可以再晚上值班时适当的吃两顿饭，这两顿饭要有营养，而且定时定量的吃，这样可以形成你自己的生物钟，然后下夜班后开始睡眠，最好一觉睡足，然后起身活动活动，准备吃饭，这次吃饭的时间也最好每日在同一时间。这样也会形成规律的生活状态，对身体是有利的。晚上面对电脑的时候，也不要久坐，适当的起身活动活动筋骨，对健康有利。祝开心，健康，发财！
病情分析：
朋友您好，根据您的情况考虑熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者适应力，防止视觉疲劳。
指导意见：
建议要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。祝您健康！
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