胸椎右凸侧弯10度

健康咨询描述：     胸椎一个姿势久了脊突两侧就有酸痛感，脊突上脊上韧带也有压痛，里面不痛，没有神经症状，胸椎4567节段一共右凸大约10度左右。
    腰椎5个椎体成一个整体的弧度有点轻微的左偏，右侧肌肉有些酸痛。
    08年1月以前，一个姿势再久都不会难受。08年1月以后去了部^ 队，因为武 ^器较重，身体较瘦，武^装5 公^ 里较多，怀疑是因长期承受重力所致侧弯。

曾经的治疗情况和效果： 胸椎腰椎正侧位X线检查:腰椎胸椎生理曲度良好，序列正常，韧带无异常，小关节亦未见异常，胸椎4-5-6水平轻度右凸，其余椎体未见异常。除骨制以外，没有钙化影。   现在医生说角度很小，不需要矫正。可是一个姿势太久就会难受，我想想办法矫正过来。

想得到怎样的帮助：    我作达腰椎活动度比较大，好矫正，可是胸椎活动度太小了，不知道怎么 用力才能板过来。
    除了，用单杠吊着以外，平时站力，座姿需要怎么用力，请详细点，我会按各位医生说的做。所以，不专业的请勿作答，以免引起勿导！谢谢！