什么运动对产后子宫恢复有效

      病情分析：
      床上锻炼下腹部按摩：产后即可进行,顺时针方向,手法由慢到快,由轻到重,用力要均匀。提肛收腹深呼吸运动：产后2 h进行,产妇平卧,随深吸气开始提肛收腹,然后自然呼气。收缩部位肌肉放松,一个节拍完成。以8次/分为宜。直腿抬高锻炼：产后6 h进行,仰卧、双下肢伸直上举与髋关节成直角,然后屈膝放下,6次/分。仰卧起坐：顺产者产后24 h进行,剖宫产者产后3 d进行,并用手按压切口。产妇平卧,双上肢平放,上身坐起,下肢保持伸直,再平卧,再坐起,反复行,4次/分。
      指导意见：
      下床锻炼顺产者产后4 h进行,剖宫产者产后3 d进行。弯腰直立运动：产妇保持立正姿势,然后上身下弯与髋关节成直角,双下肢不能分开,上肢下垂与肩关节成直角,8次/分。腰部旋转运动：产妇站直,两腿分开与肩关节在一轴线上,双手按住髋关节,腰部左右旋转,6次/分,动作均匀以产妇不疲劳为度。蹲起挺胸运动：产妇立正姿势,缓慢下蹲,随即站起并前挺胸部,双上肢后伸至双手握起,10次/分。行走：慢步行走,每次不超过5min。以上功能锻炼措施,通过合理安排,交替进行,以产妇乐于接受,不致疲劳及过度消耗体力为度。