早晨户外运动应注意什么

      人们在晨练中发病或出事是时有耳闻的，据有关部门统计，晨练不慎死亡占人口总死亡的2.8%，所以，如何进行科学的晨练，是保证健康的重要内容，那么，怎样进行晨练呢？
      1、按照晨练指数安排运动。天气预报中有一部分关于晨练指数的预报，用来指导人们进行晨练活动。根据气象台专业人士介绍，晨练指数主要是综合一些基本的气象要求，共分为五个级别。其中第一级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。第二级别相对于一级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是湿度、温度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是“适宜晨练”活动情况。以此类推第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。
      2、晨练前应先喝一杯水。为了防止血粘稠和高血脂，防止锻炼出汗丢失水分，起床可先喝一杯水，然后再去锻炼。据医学专家研究，人在晨练之前喝水，可以有效地预防各种疾病，促进新陈代谢。同时，对于一些心脑血管疾病和高血压病人，最好在晨练之前先服用一些降压的药物。
      3、出太阳后再晨练。经过一夜多时间，污染物在空气中的聚积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中经过一定稀释分解，空气质量就会相对好一些。因此一般情况下，太阳出来之前晨练是不太适合的。
      4、运动时间要因人而宜。老年人晨练的时间可控制在30分种左右，这是由于老年人的身体素质决定的。中老年人晨练时间可长一些，可控制在40—60分钟，在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。同时，最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起的意外情况出现。
      5、不要为了锻炼而锻炼。天气不好，打雷下雨不要锻炼；如果感到身体不适，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处在急性期或者发病期，就应该避免进行晨练；前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练；特别应引起注意的是，一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。
      6、要选择好锻炼场地。要选择好锻炼的场地和线路，否则，由于早晨起来神志不清，反应不很灵敏，容易发生交通事故或其它意外，这是不可忽视的问题