午饭吃的多还是晚饭吃的多

保密 | 0个月 2011-04-10 15:47:04 1人回复来自

健康咨询描述：午饭吃得多还是晚饭应该吃的多。

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王勇河南省人民医院主任医师擅长: 擅长全科及高血压的研究工作，慢性支气管炎、慢性阻塞

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2023-05-08 16:39:32 我要投诉

午饭吃得多相对会好一点，因为白天代谢会高一点，晚上代谢慢，晚餐吃到5-6分饱，以清淡为主，睡前3小时不要再进食。应限制红肉、油脂、精制糖和含糖饮料的摄入；增加水果、低脂（或脱脂）奶，蔬菜及全谷类食·物摄入，适当进食坚果和豆类；增加优质蛋白和不饱和脂肪酸摄入，减少脂肪尤其是饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。每日能量摄入平均降低30%~50%或降低500 kcal，保持每日摄入蛋白质供能比20%~25%、脂肪供能比为20%~30%、碳水化合物供能比为45%~60%。晚餐进食仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感，以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。