椎间盘突出做什么运动有助于恢复

      病情分析：
      你好，根据你的情况以及检查结果可知，你是腰椎间盘突出症，诊断是明确的，可以通过合理的锻炼以及理疗治疗，取得不错的效果。
      指导意见：
      如果患有腰椎间盘突出症，主要还是休息好，不能劳累，更不能做什么运动，以防加重。睡觉时需要睡硬板床。能促进恢复的锻炼方法就是练习倒着走，或者在床上俯卧练习“小燕飞”姿势，可以锻炼腰背肌强度，有利于腰椎间盘突出的恢复。理疗方法主要是按摩、推拿、针灸以及牵引等治疗。如果保守治疗无效，必要时可以考虑手术治疗。
      

      病情分析：
      你这种情况属于轻度椎间盘突出，但属于中央型的突出。
      指导意见：
      建议可以在床上做挺腰锻炼或飞燕展翅锻炼，还可以吊单杠，利用自身重量达到牵引目的，平时多进行游泳锻炼有利于康复。