怎么吃才能长肚腩？

      病情分析：
      体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。
      指导意见：
      男性：（身高cm－80）×70﹪＝标准体重女性：（身高cm－70）×60﹪＝标准体重标准体重正负10﹪为正常体重标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
      您可以对照一下自己是否偏瘦，20岁还不是发胖的年纪，果真偏瘦，建议饮食调养。
      
      

      您好，体瘦的人往往是消化功能不好，对营养物质吸收能力较差，因此建议您：
      （1）少食生冷、高油脂、难消化的高纤维食物，如冷饮、巧克力、韭菜等。生冷食物可以刺激胃肠蠕动，使食物在胃肠道停留消化的时间减少，并使胃肠道血管收缩，使营养物质吸收减少；三大营养物质中，脂肪最难被消化吸收，因此高油脂食物可增加本来就消化吸收不良的体瘦者腹泻的几率。
       建议：多食补脾健胃的食物如莲子、红枣、猪肚，改变食用肥肉为食用五花肉或东坡肉，可以增加脂肪的吸收。
      （2）饮食规律，两餐间勿食零食，吃饭前不要喝水。定时吃饭可以让胃肠养成规律运行的习惯，餐前忌零食和水可避免影响食欲。
      （3）三餐营养安排应合理，种类应丰富。应以米饭为主食，米饭含丰富的碳水化合物，过多的碳水化合物在体内可转化为脂肪储存起来，而且碳水化合物与油脂比起来要容易吸收得多。
      （4）餐后吃些甜食。甜食可促进胰岛素的分泌，胰岛素有促进糖类转化为脂肪的作用。但餐后也不能吃太多甜食，因为过高的血糖对胰导细胞同时也有毒性作用。
      （5）适量补充维生素和微量元素。如维生素B1和微量元素锌，可以治疗消化不良和增加食欲。
      （6）适量运动。可促进新陈代谢，增加食欲。
      
      以上是对“怎么吃才能长肚腩？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！