右尺骨冠突骨折，拆除石膏后康复锻炼问题

健康咨询描述： 8月20号，打篮球右手肘关节脱臼，第一次在新建县人民医院，复位以后拍片子，显示没问题，医生说没有骨折，只要15-20天就好了，石膏可有可无，但我觉得还是打比较好。
8月22号去南昌市骨科医院拍片，显示右尺骨冠突有一点骨折，打上石膏4周后去除，也就是9月18号，现在已经活动5天。

化验、检查结果： 无

曾经的治疗情况和效果： 感觉没什么进展。。。。活动范围很小，伸不直，我知道这恢复不是一天两天的事情，原本想每天进步一点，但是我发现“伸”好像没什么进展，维持在135度左右，我也不知道如何能观察到它细微的进步，“屈”还好，我在大臂上用笔画线了，每次肌肉碰着都能高一点，但是练完休息1个小时2个小时以后，又僵硬了，又要练下才能恢复，每天早上起来，也很僵硬，要练下才能到80~135度左右，郁闷，，，。。。。 我目前的锻炼方法是:
1.早上起来到外面散步20分钟，期间腕关节旋转锻炼200~300次，然后回家，主动屈伸各300次，大概半小时，然后被动把手水平放桌子上，用左手固定住，依靠自身重力，在能承受的疼痛范围内被动拉伸。然后休息 ，这阶段大概持续40分钟。第一阶段总共差不多1小时。
2.至中午吃饭前，每隔一小时100次和上面一样的主动屈伸练习，大概整个上午500次。
3.吃完饭2小时以后500次如上主动屈伸练习，然后休息1~2小时，至吃完饭前再进行500次。
4.晚上8点左右出去散步一圈20分钟，在外面进行500次。
为了这个我去医院再次问了下医生要不要开点药熏洗，医生说不需要，坚持锻炼就好，可能不是很严重，医生说坚持锻炼20多天就会好，不需要开什么药，让我不去按摩，就不会骨化性肌炎。
总共每天2000次左右，当时活动完感觉韧带弹性很好，手臂能轻松80~135度，但是休息一下，冷了以后，又僵硬了。不知道什么时候能像健康的手一样。每天牛奶2~3盒，鸡蛋2~3个

想得到怎样的帮助：1.我担心我的手伸不直 了， 因为我每天的锻炼中，看的到“屈”的进展，但我看不到“伸”的进展，怎么锻炼？我好害怕。
2.前几天医生说20天左右能好，我看估计不止了。我的活动量不算少，每次都很疲惫了，为什么还僵硬？
3.能洗澡吗？
4.如何感觉到有进步？？？