平时如何运动保健腰脱

      膝关节的病因大多都是随着年龄的增长骨骼发生退行时的病态改变，
      外伤也是一个常见因素，这里指的外伤不仅是撞击、坠落伤，
      长时间的重体力劳动也是一大诱因，因为人体的关节会因为长期
      的磨损及外伤等原因而出现一系列的症状。大多数膝关节都是滑
      膜炎症造成的，而且多出现在各种膝关节损伤情况下并发，但也
      可以单独发病或继发于膝关节骨关节炎，后者多为老年人。在青
      壮年人多有急性膝关节外伤史，伤后膝关节开始发生轻度水肿、
      疼痛、活动受限及跛行。滑膜反应性积液，膝关节明显肿胀、发热，不敢活动。检查发现膝关节屈伸活动受限，下蹲困难并伴有疼痛，关节周围可有局限性压疼点，浮髌试验阳性。慢性损伤性滑膜，可能无明显外伤史，主要表现膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退，不敢下蹲。活动增多时加重，休息后减轻。久病者，可扪到膝关节囊肥厚感。主要表现关节充血肿胀，疼痛，渗出增多，关节积液，活动下蹲困难，功能
      受限。如果关节软骨受损或关节液减少就会引起关节在活动时会
      有产生“喀喀声“那如果常时间让骨头互相摩擦就会使骨头有退
      化的现象，且如果重复的使用此关节将会有可能导致关节发炎的
      问题！这是所谓的“退化性关节炎“半月板是2个月牙形的纤维
      软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，
      外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，
      与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一
      较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加
      半月板的前后端分别附着在胫骨平台中间部非关节面的部位，
      在髁间棘前方和后方。这个部位又可称做半月板的前角和后角。
      

      注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。可以牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。