腰锥滑脱术后100天怎么锻炼

      病情分析：
      以卧床休息为主,卧硬板床,保证充分的睡眠时间。你做完手术医生应该教过你锻炼的，继续进行以前的功能训练,以股四头肌、腰背肌、腹肌训练为
      主,遵循循序渐进的原则。避免弯腰拱背、腰侧弯、旋转、
      扭曲的动作。避免穿高跟鞋,导致腰椎曲度增加,尽量少
      坐,多卧床。避免重体力活动和激烈的运动。坚持佩戴腰围
      或支具3个月。
      指导意见：
      下面是教科书中常规的锻炼，给你贴过来了：
      伸肌锻炼：仰卧位,伸直膝关节,用力做足背屈动
      作,坚持5~10s再放松,两腿交替为1组,开始每次10~
      20组,每日2~3次。逐渐增加次数。
      屈肌锻炼：仰卧位,伸直膝关节,用力做足跖屈锻
      炼,坚持5~10s后再放松,每日2~3次,每次10~20组。
      加强腰背肌及腹肌锻炼,可增强肌力,分散腰椎压力,
      起到内支具作用,有利于腰椎稳定性,巩固并维持手术效果。
      五点训练法：取仰卧位,以头、双肘、双足跟为
      支点,让腰背部悬空。
      四点训练法：取仰卧位,以双手、双足跟为支
      点,让腰腹部挺起,躯干悬空。
      三点训练法：取仰卧位,上肢放于胸前,头及双
      足跟为支点,腰背部尽量后伸,使背悬空。
      医生询问：