跖腱膜炎乍按摩啊？

健康咨询描述： 我32岁，左腿内侧足底一走路就痛，平时不痛，原因是二年前一次散步时穿的鞋不好弄伤的，我以前经常散步。去医院诊断，有的医生说是足弓炎，有的说是足劳损，有的说是跖健膜炎.去医院治过，效果不是太好，现在想自己调理一下，我想用热敷配合按摩治一下，我以前学过按摩，学了三个月，但感觉对自己的脚伤有点用不上！！！！查阅资料，有的书上说跖腱膜炎要用力按，使力达患处，有的说要轻揉轻推，哪一种方法对啊？我对医院请医生按摩，医生的手法可是挺重的，很痛，但按完舒服，我自己用力推揉，按完是舒服，第二天脚底乍肿了啊？郁闷！！！！！
请教医生:
1，跖踺膜炎到底应该如何推拿啊？力度是轻还是重啊？请明白的医生给我编个按摩的套路吧，谢谢了！！！
2，热敷配合按摩和脚下滚棍这种方法，能不能根治我的脚伤啊？热敷有没有副作用？能不能长期用？
3，这种伤到底能不能治好啊？有没有什么有效的方法？
 
 
第一次问题补充:(2008-2-27 17:05:05)是左脚内侧足弓部位，伤了二年多了。