运动加饮食减肥法

      指导意见：
      你的这种情况需要注意控制脂肪类食品和淀粉类食品的摄入，并注意多运动的，可以每天坚持慢跑或者是游泳一小时以上，有比较好的减肥效果的。
      

      1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
      2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
      3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
      4、平衡膳食。