如何补钙，食物补钙应吃那些蔬菜？

      您好！关于您所咨询的情况，建议您的家人平常可以多喝牛奶，吃豆制品，坚果类，虾皮，虾，带骨制成的鱼松，肉松等，还要注意饮食的粗细搭配，荤素搭配，适当运动，晒太阳，希望我的回答可以帮助您，祝您全家幸福！
      

      首选补钙食物是牛奶和豆制品，其钙含量绝对能够满足一个人的需要，尤其老豆腐中的钙含量高，又适合人体吸收。补钙的同时，还需要晒下太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。
      

      乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳；豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等；鱼、虾、蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带；肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、骨头汤，鸡肉、鸡蛋、鸭蛋；蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇等；水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、葡萄干、花生、莲子等都是钙含量丰富的食物。尤其还应该注意多晒太阳。每天不低于2个小时的阳光照射就可以满足生理需要的维生素d的产生，可以促进钙的吸收。
      
      以上是对“如何补钙，食物补钙应吃那些蔬菜？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！